• Tháng Tư 29, 2024

các kyphosis tư thế là độ cong của cột sống tạo ra một cung của trở lại , dẫn đến một tư thế gù lưng. Trong hầu hết các trường hợp, đó là do các vị trí cơ thể xấu được thông qua khi đứng hoặc ngồi, nhưng làm thế nào để tránh bướu ?

Một cách tuyệt vời để tránh tình trạng này là yoga , điều này được thể hiện bởi một nghiên cứu về Đại học California ở Los Angeles : những người tuân theo kỷ luật này trong sáu tháng đã giảm 5% độ cong của trở lại .

Lưng chắc và đẹp

Những vị trí tốt nhất để tránh bướu là những người tăng cường cơ bắp của trở lại , họ mở rộng vai, mở ngực và cải thiện tư thế. Chúng tôi trình bày một số trong số họ dựa trên thông tin từ Liên đoàn Yoga Mexico và các chuyên gia của Yoga thành phố .

1. Lập trường của cây gậy

Ngồi trên sàn với hai chân song song và duỗi, thân cương cứng, hít ba hơi thở sâu. Tách các ngón chân, uốn cong chúng, tạo thành một vòng xoắn bên trong: xoay các phần bên trong của đùi về phía sàn và tách quầng.

Đặt tay của bạn ở hai bên của hông trong một đường thẳng dưới vai, tốt nhất là trên đầu ngón tay để đạt được tối đa khai trương của ngực và phần mở rộng của thân. Cánh tay của bạn kết nối với các hốc trong khi đẩy sàn bằng ngón tay của bàn tay.

2. Chó nhìn lên

Nằm sấp, tách hai bàn chân cách nhau 30cm, dùng ngón tay hướng về phía sau, đặt tay ở hai bên hông. Hít vào và ngẩng cao đầu cùng với thân , duỗi hai cánh tay hoàn toàn không có đầu gối chạm đất.

Tiếp tục với chân thẳng và đầu gối hoạt động, hỗ trợ tất cả trọng lượng của cơ thể trên lòng bàn tay và ngón chân. Cẩn thận cột sống , đùi và bắp chân được kéo dài hoàn toàn và mông co lại.