7 pilates cơ bản cho một bụng phẳng

• Tháng Tư 29, 2024

Có một bụng phẳng và được đánh dấu không còn đồng nghĩa với hy sinh hoặc dành hàng giờ trong phòng tập thể dục, với các bài tập pilates để đốt cháy chất béo, bạn sẽ có được bụng phẳng từ bất cứ đâu, trong phòng tập thể dục hoặc thoải mái trong nhà.

Theo thông tin được công bố trên TTôi có bài Huffington , không cần thiết phải đến phòng tập thể dục để làm săn chắc cơ thể và giữ dáng thon gọn, bạn chỉ cần tạo một danh sách nhạc giúp bạn tràn đầy năng lượng và biết những điều cơ bản của pilates để loại bỏ mỡ khỏi cơ thể trong một thời gian ngắn.

1.- Hệ thống sưởi: Để tránh nước mắt và co bóp, bạn phải làm ấm cơ thể, vì vậy để kích hoạt lưu thông máu, bạn nên nằm ngửa hoàn toàn thẳng và hai tay ở hai bên.

Nâng hai chân của bạn ở một góc 45 độ, co bóp bụng của bạn và sử dụng cánh tay của bạn để nâng và hạ cánh tay của bạn với các động tác nhanh chóng. Hít vào và thở ra từ từ. Đếm 100 máy bơm với cánh tay và trở về vị trí bắt đầu. Tư thế này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ bụng và hông, cũng như làm săn chắc mông, cánh tay và chân.

2.- Bụng và hông: Nằm ngửa hoàn toàn thẳng. Nâng một chân ở góc 90 độ. Co thắt bụng và thực hiện 10 chuyển động tròn sang phải và sau đó đổi sang trái. Quay trở lại vị trí bắt đầu và thay đổi chân.

3.- Bụng và chân: Ngồi thẳng trên một tấm thảm với hai chân mở rộng. Nâng chân lên một góc 45 độ mà không uốn cong đầu gối, đừng quên co thắt bụng. Giữ vị trí trong vài giây và trở về vị trí bắt đầu; Lặp lại năm lần và đổi chân.

4.- Mông, bụng và cánh tay: Nằm ngửa, uốn cong một chân lên ngực, trong khi chân còn lại mở rộng nhưng lơ lửng trong không trung. Nâng đầu và cổ để sử dụng như một xung lực. Giữ nguyên tư thế trong vài giây và trở về vị trí bắt đầu. Thay đổi đầu gối của bạn và thực hiện tám lần lặp lại với mỗi lần.

5- Hông, cánh tay và lats: Nằm ngửa, nâng hai chân và uốn cong chúng vào ngực, cố gắng ôm chân trong khi bạn hít vào. Giữ nguyên tư thế trong vài giây và thở ra trong khi bạn mở rộng tay và chân. Lặp lại tám lần.

6.- Lưng thấp: Nằm úp mặt, tựa đầu vào tay. Cúi người và nâng đầu gối của bạn lên một chút. Tham gia gót chân của bạn và nhấn chúng, trong khi bạn duỗi ngón tay ra ngoài. Giữ trong vài giây và trở về vị trí bắt đầu. Làm 12 lần lặp lại.

7- Bụng thép: Nằm sấp, nâng thân mình lên một chút và duỗi tay cùng lúc bạn duỗi chân. Căng cơ thể của bạn càng nhiều càng tốt. Giữ hơi thở của bạn trong ba lần hít vào và thở ra.

Với những bài tập pilates cơ bản này để đốt cháy chất béo, bạn sẽ quên đi cái cớ và đưa cơ thể trở nên cân đối với sự thoải mái trong nhà. Nhớ uống đủ nước trước, trong và sau khi tập. Còn bạn, bạn đã sẵn sàng để đạt được một bụng phẳng? Nếu bạn muốn biết thêm vị trí của pilates bấm vào đây.

Theo dõi chúng tôi tại @GetQoralHealth, GetQoralHealth trên Facebook và YouTube
Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới
 

Y HọC Video: 7 BÀI TẬP PILATES CƠ BẢN GIẢM MỠ GIẢM CÂN DÀNH CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU (Tháng Tư 2024).