5 mẹo để tăng năng lượng trước cuộc đua

• Có Thể 2, 2024

Những đóng góp của ông cho sức khỏe rất đa dạng: nó cải thiện lưu thông máu, giúp tập trung và giảm cân, và cũng làm giảm căng thẳng. Chạy là một trong những hoạt động thể chất được mọi người ưa thích, nhiều người trong số họ đưa niềm vui này lên một tầm cao hơn: sự nghiệp.

Tuy nhiên, một trở ngại để tham gia vào một cuộc đua thường là thiếu năng lượng. Làm thế nào nó có thể được ngăn chặn? Nhận sức khỏe , với thông tin từ Susan Bowerman, phó giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng Con người tại UCLA, trong một bài viết của Women'sHealth trình bày cho bạn bốn lời khuyên để tiếp thêm năng lượng cho bạn:

1. Thức ăn. Nếu sự nghiệp của bạn sẽ kéo dài, khoảng 60 phút, hãy thử ăn một loại thực phẩm giàu carbohydrate trước, như một quả chuối.

2. Hydrat hóa. Uống nước trước cuộc đua, đặc biệt là hai giờ trước cuộc đua. Để không bị mất năng lượng sau khi chạy, anh tiếp tục uống chất lỏng nhưng trong một khoảng thời gian.

3. Chào mừng một liều nhỏ glucose. Nếu năng lượng của bạn có xu hướng giảm vào giờ chiều, sô cô la hoặc thực phẩm nhiều đường có thể giúp kích hoạt lại năng lượng của bạn. Ăn hoặc uống 30 đến 60 gram carbohydrate là hoàn hảo.

4. Chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thể có một tác động lớn đến sự nghiệp của bạn. Tập trung vào trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh từ các loại hạt và bơ, và protein nạc. Trái cây và rau quả cũng rất giàu chất chống oxy hóa, giúp phục hồi.

5. Món khai vị Một giờ sau cuộc đua, hãy dùng món khai vị carbohydrate và protein. Điều này sẽ cho phép bạn có một quá trình phục hồi hiệu quả hơn.

Thực hiện một hoạt động thể chất trong 30 phút mỗi ngày, sẽ cho phép bạn cảm thấy tốt hơn, không chỉ với cơ thể mà còn với môi trường của bạn. Hãy thử nó và chăm sóc!

Y HọC Video: CHI TIẾT BẢN CẬP NHẬT "ĐƯỜNG ĐUA TỬ THẦN" - OB6 | Garena Free Fire - Sống dai thành huyền thoại (Có Thể 2024).