• Có Thể 3, 2024

Kết hợp một hoạt động thể chất có thể làm điều gì đó cho bạn nhiều hơn là cải thiện ngoại hình của bạn. Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Texas, tại Dallas ở Hoa Kỳ , tập thể dục có thể giúp bạn cải thiện trí nhớ, chức năng não và tình trạng thể chất.

Tuy nhiên, bạn không phải lúc nào cũng có thời gian cần thiết, nhưng có thể giảm cân với 15 phút đào tạo?
 

Bạn cũng có thể quan tâm: Hướng dẫn tập thể dục giảm cân

5 bước để thay đổi con số của bạn ...

Dành cho chuyên gia đào tạo Jessica Smith, Giảm cân trong một bài tập chỉ 15 phút là có thể nếu bạn kết hợp các kỹ thuật phù hợp để tăng tốc độ trao đổi chất. Vì vậy, chúng tôi trình bày các thói quen sau đây.

1. Làm nóng. Đứng hai chân cách xa nhau, ở độ cao ngang hông và hai tay nắm tay trước vai. Bắt đầu hạ xuống, hơi uốn cong đầu gối và đẩy hông ra sau.

2. Squats với quả tạ. Ở vị trí tương tự như trong bài tập trước. Đẩy hông ra sau và gập đầu gối xuống để ngồi xổm, trọng lượng phải đạt đến mức bắp chân của bạn.

3. Vai. Đứng với vai ở độ cao ngang hông, nâng tạ bằng cách uốn cong khuỷu tay và sau đó duỗi.

4. Bụng. Tải một cặp tạ, và đứng với đầu gối hơi cong và giữ cho cột sống ở vị trí tốt nhất, hít thở và siết chặt bụng trong khi bạn cúi về phía trước; cơ thể bạn phải tạo thành chữ L.

5. Tăng cường sức mạnh cho chân và bụng. Mô phỏng hành động chạy đầu gối của bạn nên càng gần ngực của bạn càng tốt.

Để việc đào tạo này có hiệu quả, bạn phải thực hiện mỗi bài tập trong 20 giây với thời gian nghỉ, giữa mỗi lần là 10 giây.

Hãy nhớ rằng ngoài việc giúp bạn giảm cân, thực hiện một hoạt động thể chất giúp bạn cải thiện trạng thái cảm xúc.

Y HọC Video: 6 BƯỚC ĐỂ HẾT XẤU CHO ĐÀN ÔNG | Chuyện làm đẹp | Giang Ơi (Có Thể 2024).