5 dấu hiệu tập luyện quá sức

• Tháng Tư 28, 2024

Bạn có phải là một trong những người sống trong phòng tập thể dục hay bạn đầu tư ít nhất 6 ngày để thực hiện các thói quen hàng ngày của bạn? Mặc dù tập thể dục là điều cần thiết cho chất lượng cuộc sống tốt, nhưng bạn nên biết rằng bất kỳ sự dư thừa nào đều phản tác dụng và gần như gây bất lợi cho sức khỏe của bạn, như trong trường hợp tập luyện quá sức.

Khi khối lượng công việc quá dài trong thời gian ngắn hoặc không được nghỉ ngơi đầy đủ, một số triệu chứng có thể xuất hiện sẽ khiến bạn không đạt được mục tiêu hoặc kết quả bạn muốn, với các hậu quả từ thay đổi tâm trạng đến chấn thương.

Do đó, theo trainer-factory.com, chúng tôi trình bày một số dấu hiệu của việc tập luyện quá sức:
 

1. Mệt mỏi tổng quát và mãn tính. Nếu thay vì cảm thấy hồi sinh sau khi tập thể dục, bạn cảm thấy vô cùng mệt mỏi và có ít năng lượng để thực hiện các hoạt động của mình, thì đã đến lúc bạn nên nghỉ ít nhất hai ngày và xem lại thói quen của mình để tránh tập luyện quá sức.
 

2. Mệt mỏi và đau cơ . Đau, khó chịu hoặc căng thẳng có kinh nghiệm ở vùng cổ và vai. Các cơ, gân hoặc khớp cảm thấy nặng nề và ngứa ran hoặc khó chịu khác có thể xảy ra.
 

3. Thay đổi tâm trạng của bạn . Bằng cách tập luyện quá sức, bạn có thể cảm thấy khó chịu một cách khó hiểu và trong tâm trạng tồi tệ; Đây có thể là một dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn kiệt sức và mệt mỏi.
 

4. Căng thẳng mãn tính . Người ta đã chứng minh rằng tập thể dục làm tăng endorphin để cảm thấy tốt, nhưng tập luyện quá sức có liên quan đến việc giảm năng lượng và tâm trạng, vì vậy bạn cần thư giãn và tránh căng thẳng.
 

5. Thay đổi kiểu ngủ . Giấc ngủ là thời điểm cơ thể và sự sửa chữa của chính bộ não, nhưng do tập luyện quá sức có thể tạo ra quá nhiều cortisol, có thể gây ra chứng mất ngủ hoặc buồn ngủ.

Do đó, điều quan trọng là phải tính đến việc cả cơ bắp và hệ thần kinh và hệ miễn dịch cần có thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi sau khi tập luyện quá sức, và các cửa hàng glycogen phải được thay thế bằng dinh dưỡng phù hợp.

Theo dõi chúng tôi trên @GetQoralHealth, GetQoralHealth trên Facebook và trên YouTube
Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới