5 lý do để nghỉ ngơi sau khi tập luyện

• Tháng Tư 25, 2024

Bạn có tập thể dục mỗi ngày không? Bạn có thể cần áp dụng một số thói quen để làm cho thói quen của bạn hiệu quả hơn và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Theo một số nghiên cứu, điều rất quan trọng là nghỉ ngơi trong một bài tập thể dục, để làm săn chắc cơ bắp và giảm cân.

Theo một nghiên cứu về Bệnh viện Barcelona , tập thể dục quá mức làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim; Ngoài ra, khi cơ thể bạn quen với một thói quen, các cơ bắp không còn phản ứng như cũ và quá trình trao đổi chất của bạn sẽ ngừng đốt cháy chất béo.

Trong khi đó, Jonathan N. Mike và Len Kravitz, chuyên gia tại Đại học New Mexico Họ chi tiết rằng điều quan trọng là để cho cơ thể phục hồi từ một thói quen tập thể dục vì năm lý do:

1. Tăng hiệu suất Bằng cách cho phép cơ thể bạn phục hồi sau cường độ tập luyện, các chức năng sinh lý bình thường như huyết áp và hệ thống tim.
2. Bạn cấp glucose. Bạn khôi phục dự trữ năng lượng, nghĩa là lượng glucose trong máu và glycogen trong cơ bắp.
3. Bạn bổ sung năng lượng. Enzyme của năng lượng tế bào được tái tạo, nghĩa là, việc sản xuất phosphofurationokinase được tăng lên, đó là chìa khóa để xử lý carbohydrate chính xác.
4. Phục hồi các mô. Khi nghỉ ngơi từ tập luyện thể chất, cơ bắp và các mô phục hồi từ thiệt hại có thể.
5. Kích thích sự tổng hợp protein. Nếu bạn kết hợp chế độ ăn uống cân bằng với thời gian phục hồi, bạn sẽ kích thích sự tổng hợp protein trong cơ bắp, tạo điều kiện cho sự phát triển và đốt cháy chất béo, theo một nghiên cứu về Tạp chí dinh dưỡng thể thao và chuyển hóa tập thể dục .

Nghỉ ngơi trong một thói quen tập luyện phục vụ để tăng cường cơ thể và tăng hiệu suất thể chất của bạn, cũng như duy trì sự cân bằng đầy đủ giữa sức khỏe thể chất và cảm xúc của bạn. Còn bạn, bạn có nghỉ ngày trong thói quen tập thể dục không?
 

Y HọC Video: Trực tiếp: NHỨC CƠ có nên tập tiếp? - Lí do thật sự bạn không TIẾN BỘ! ???? | Street Workout Làng Hoa (Tháng Tư 2024).