Đứng gập người

• Có Thể 13, 2024

Khi nói đến việc ngồi lên, người ta thường nghĩ đến việc thực hiện chúng theo chiều ngang; đó là nằm xuống Tuy nhiên, nếu chúng ta muốn những bài tập này thực tế hơn, chúng ta có thể tập bụng trong khi đứng.

Ở vị trí này, các bụng xiên là tốt nhất và săn chắc nhất, nhưng bạn cũng có thể thực hiện các bài tập để làm việc khu vực trung tâm. Do đó, trong Nhận sức khỏe chúng tôi trình bày một số gợi ý để thực hiện chúng:

Để thực hiện các xiên

1. Đứng, hai chân hơi tách ra. chống đẩy thân bên, cố gắng chạm vào chân của chúng tôi. Nếu bạn muốn nỗ lực nhiều hơn, bạn có thể đặt hai chân vào nhau và không cong đầu gối, vì vậy uốn Nó sẽ bị ép buộc hơn nhưng luôn luôn không làm tổn thương bạn. 2. Ở cùng một vị trí, nâng một chân về phía bên, trong khi cố gắng đưa khuỷu tay của cánh tay cùng phía với chân. Trong suốt bài tập, cố gắng giữ cho chân thẳng và không cong đầu gối, vì vậy bạn cũng tập thể dục đùi .

Những cái này và những cái khác bài tập để điều chỉnh các xiên có thể được thực hiện mạnh mẽ hơn, chỉ cần thêm một chút trọng lượng bằng cách sử dụng một thiết bị hoặc quả tạ. Để làm gương cho họ, chúng tôi trình bày một video với một số bài tập:

Tập thể dục cơ bụng

1. Đứng, mở rộng hai cánh tay duỗi thẳng lên đầu, bắt đầu hạ thấp chúng về phía trước khi bạn nhấc chân đối diện, giữ cho nó luôn thẳng. 2. Đối với bài tập này, bạn nên đặt mình ở tư thế cân bằng và đứng; Sau đó, nâng một chân lên ngực với đầu gối uốn cong. Cố gắng giữ vị trí đó trong vài giây và sau đó thả nó.

Hãy nhớ rằng điều đáng khuyên nhất, để nỗ lực lớn hơn và khét tiếng hơn, là giữ cho bụng được co lại trong khi thực hiện các bụng. Vị trí này sẽ cho phép bạn có kết quả tốt, cộng với việc bạn sẽ mất một thời gian ngắn để thực hành thực tế.

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới

Y HọC Video: Tư thế Đứng Gập Người (Uttanasana) | YogaBySophie.com (Có Thể 2024).