Desplantes để điều chỉnh chân của bạn và glutes

• Tháng Tư 24, 2024

các kiệt sức là bài tập kháng chiến cho phép hoạt động cơ tứ đầu, cơ mông và cơ bắp bao gồm xương đùi của nữ giới. Nó là một bài tập đơn giản, hiệu quả và bổ sung của squats. Chúng là một bài tập điều hòa cũng có lợi ích tim mạch.

Toàn bộ bài tập là tốt, nhưng nếu bạn không thay đổi hướng và tốc độ, bạn sẽ không thách thức cơ thể của mình đủ, bên cạnh đó bạn có thể bị chấn thương và thiếu cân bằng cơ bắp, huấn luyện viên Todd Durkin, tác giả của The Impact. Kế hoạch cơ thể Vì lý do này, điều quan trọng là bao gồm các bài tập đa hướng, chẳng hạn như phản ứng ngược.

Dành riêng cho GetQoralHealth, Jorge Rodríguez, chuyên gia đào tạo thành phố thể thao , dạy bạn thực hiện nghịch đảo ngược trong video sau đây, chăm sóc đầu gối và hỗ trợ cân nặng đúng cách:

Để làm việc tốt Mông , trong quá trình gắng sức, hãy dồn trọng lượng vào gót chân trước để tập luyện cơ bắp. Hãy nhớ rằng Mông ghi, bạn phải đi xuống tốt khi thực hiện điều chỉnh.

Khi góc của đầu gối đạt 90 độ, mông sẽ bắt đầu co lại và sẽ được sử dụng trong bài tập. Nếu bạn không đủ thấp, bài tập sẽ tập trung vào cơ tứ đầu hoặc đùi và bạn sẽ không nhận được lợi ích khi làm việc Mông .

Shills là một lựa chọn tuyệt vời để tăng mức độ hoạt động của bạn trong ngày. Bạn không cần thiết bị và bạn có thể làm việc ở nhà hoặc tại nơi làm việc. Hãy nhớ rằng hướng dẫn của một chuyên gia luôn luôn quan trọng khi bạn bắt đầu thực hiện loại bài tập này.