4 bài tập tăng cường sự linh hoạt của bạn

Khi tập thể dục trở thành một phương tiện để đạt được sức khỏe thể chất và tinh thần, sự linh hoạt trở thành một yếu tố thiết yếu để đạt được nó; vì nó tránh được chấn thương và đau đớn, ngoài ra nó còn cung cấp cho cơ thể sự nhanh nhẹn và sức đề kháng cao hơn.

Linh hoạt là một năng lực bị mất từ ​​khi sinh ra. Phụ nữ có mức độ này cao hơn nam giới, điều này là do các khớp của họ thoải mái hơn và cho phép vận động nhiều hơn, cộng với họ có ít trương lực cơ đóng góp.

Nhiều môn thể thao đòi hỏi sự linh hoạt, do đó Nhận sức khỏe cung cấp cho bạn bốn bài tập sẽ giúp bạn tăng cường nó, đặc biệt là ở chân.

1. Isquiotibial. Đứng hai chân với nhau, hạ thấp thân mình với lưng thẳng cho đến khi bạn chạm bàn chân bằng tay. Đầu tiên về phía trước, sau đó sang một bên và sau đó đến phía bên kia. Thực hiện 3 bộ 30 động tác mỗi động tác.

2. Mông . Bài tập này rất giống với bài squat. Động tác như thể bạn sắp ngồi, nhưng hai chân tách ra ở cùng một khoảng cách giữa hai vai và hai tay đặt ở phần trên của đùi. Hạ bằng lưng phải. Thực hiện 3 bộ 15 lần lặp lại mỗi bộ.

2. Kéo. Nó được thực hiện nằm ngửa. Nhấc một chân mà không uốn cong nó, hoặc nghiêng thân mình lên. Đưa chân lên bằng tay và kéo nó gần hơn với cơ thể. Chuyển động được thực hiện bằng cách nâng một chân, sau đó chân kia mà không chạm đất với họ bất cứ lúc nào. Thực hiện 3 bộ mỗi lần 3 đến 5 phút.

3. Cột Đứng hai chân rộng bằng vai, giơ hai tay lên trên đầu, chắp hai tay lại và đưa cơ thể trở lại. Do đó, theo các chuyển động tự nhiên của cơ thể bạn có thể thư giãn các cơ và khớp.

Những bài tập linh hoạt này có thể giúp bạn ngăn ngừa chấn thương; Ngoài ra, chúng sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt.
 

Theo dõi chúng tôi trên@GetQoralSức khỏe ,  Nhận sức khỏe trên Facebook,Pinterest và trongYouTube

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới


Y HọC Video: 10 MẸO giúp bộ não của bạn THÔNG MINH hơn mỗi ngày | DANG HNN (Tháng 2024).