5 bài tập cho chân

• Có Thể 2, 2024

Hầu hết phụ nữ có xu hướng tích lũy dầu mỡ ở phần dưới của cơ thể, vì vậy bạn cần phải làm cho tốt tập thể dục để giữ cho nó săn chắc và vạch ra. Có nhiều bài tập cho chân và mông, giúp bạn đốt cháy những cân thừa đó, tất cả những gì bạn phải làm là có bằng chứng.

Vì vậy, bạn có thể thấy chân xoay và miễn phí dầu mỡ , ở đây chúng tôi trình bày một loạt bài tập mà bạn có thể làm từ sự thoải mái trong nhà hoặc thậm chí trong công viên.

Theo thông tin được công bố bởi các cổng thông tinCNN.com , bất cứ khi nào bạn bắt đầu một thói quen tập thể dục đối với chân, bạn nên làm ấm chúng lên một chút để tránh nước mắt o chấn thương . Do đó, bạn có thể đi lên hoặc xuống cầu thang trong năm phút hoặc chỉ nhảy.

1.- Bù đắp: Tách hai chân, uốn cong thấp cả hai đầu gối và trở lại. Giữ đầu của bạn ở phía trước và co thắt bụng của bạn.

2.- Ngồi xổm: Tách hai chân và hạ thấp bản thân bằng cách uốn cong đầu gối trong khi duỗi tay. Hông của bạn nên ở đầu gối của bạn.

3.- Độ cao bên: Thực hiện động tác squat, nhưng khi bạn nâng nó thì nâng một chân duỗi sang một bên và trở về vị trí ban đầu.

4.- Nâng cao chân: Đặt bàn tay và đầu gối của bạn trên sàn nhà. Nâng một chân ở độ cao ngang hông, uốn cong và kéo dài nó.

5.- Nâng hông: Nằm ngửa, hai chân cong và hai chân trên sàn. Đặt một cái đệm giữa hai đầu gối để phục vụ như là một hỗ trợ. Nâng hông của bạn trong khi bạn bóp mạnh đệm.

Thực hiện một loạt tám lần lặp lại cho chân, ba lần một tuần. Vì vậy mà tập thể dục có hiệu quả bạn phải tập trung nỗ lực vào cơ bắp rằng bạn đang làm việc và đừng quên kéo dài chúng vào cuối mỗi phiên; Ngoài ra, hãy cố gắng giữ tốt hydrat hóa và một cho ăn cân bằng