Chìa khóa để đạt được kết quả tốt trong phòng tập thể dục

• Tháng Tư 29, 2024

Đôi khi chúng ta có cảm giác rằng bất chấp nỗ lực thể chất và kỷ luật , chúng tôi không đạt được kết quả mong đợi trong phòng tập thể dục ; Tuy nhiên, để tối ưu hóa kết quả, điều cần thiết là liên tục sửa đổi rèn luyện thể chất .

Trong Nhận sức khỏe chúng tôi cung cấp cho bạn 10 chìa khóa để cải thiện công việc của bạn trong phòng tập thể dục. Đưa họ vào tài khoản và tận hưởng kết quả!

1. Làm nóng cơ bắp tốt. Không bao giờ bắt đầu tập thể dục với trọng lượng tối đa của bạn. Loạt đầu tiên phải nhẹ và thoải mái để bạn cơ bắp và các khớp được chuẩn bị, cũng như để thích nghi về mặt tinh thần với phong trào. Sau khoảng thời gian ngắn này, bạn có thể tấn công cơ bắp mà không có nguy cơ chấn thương .

2. Thay đổi kiểu cầm , vì tỷ lệ mắc trên cơ không giống nhau, và để hoạt động toàn bộ, chúng ta phải thay đổi. Nó cũng là cơ bản để thay đổi các thói quen. Trong hầu hết các phòng tập thể dục, chúng tôi có vô số thiết bị để thực hiện khác nhau bài tập và ngăn cơ bắp làm quen với thói quen lặp đi lặp lại nhiều lần.

3. Tránh kéo dài thời gian chờ đợi giữa các chuỗi quá nhiều . Điều quan trọng là cơ bắp giữ ấm và đầy đủ các khả năng của bạn. Bạn không bao giờ được vượt quá số phút nghỉ ngơi giữa mỗi loạt.

4. Xem bài tập của bạn. Để hoàn thành mọi thứ một cách chính xác, điều quan trọng là chúng ta phải tập luyện trước gương. Trong hầu hết các phòng tập thể dục có rất nhiều gương trên khắp các bức tường, vì vậy chúng ta phải cố gắng định hướng bản thân tốt để kiểm soát bản thân mọi lúc.

5. Sửa đổi nhịp độ luyện tập của bạn. Thực hiện các thói quen chậm hơn sẽ giúp chúng ta chịu đựng nhiều hơn và làm việc các cơ trong một thời gian dài. Lý tưởng nhất, trộn các lần lặp lại chậm hơn với những lần nhanh hơn.

6. Hãy nhớ rằng ảnh hưởng nhiều hơn đến các cơ bắp yếu nhất Điều cần thiết là tăng cường chúng và đạt được sự cân bằng cơ thể tốt hơn, đồng thời loại bỏ những thiếu sót của chúng ta.

7. Cô lập nhóm cơ bạn sẽ làm việc đến mức tối đa. Chúng ta không nên kết hợp các loại hình đào tạo khác nhau trong cùng một phiên; Có những hoạt động bổ sung cho nhau trong đó chúng tôi sẽ không thực hiện nhiều nhất có thể và chúng tôi sẽ không thu được kết quả tốt nhất vì chúng tôi đã làm việc trong một phần không tương ứng tại thời điểm đó.

8. Kéo dài. Khi kết thúc các thói quen đào tạo, chúng ta nên luôn luôn nghiêm túc kéo dài phần chúng ta đã làm việc. Điều này sẽ giúp loại bỏ căng thẳng trong cơ bắp. Kéo dài là khởi đầu của sự phục hồi, và như vậy là một phần quan trọng.

9. Nếu bạn nâng tạ, hãy sử dụng các bài tập ghép. Để đạt được sức mạnh và khối lượng tổng thể, tốt nhất là bài tập cô lập ; những thứ này cho phép sử dụng trọng lượng nhỏ và chỉ ảnh hưởng đến một cơ hoặc một vùng cơ, trong khi các hợp chất cho phép sử dụng trọng lượng lớn ảnh hưởng mạnh đến các nhóm quan tâm và cung cấp một kích thích tăng trưởng chung cho toàn cơ thể.

10. Đừng hút thuốc. các thuốc lá gây ô nhiễm cơ thể của bạn và có liên quan đến ung thư phổi và các bệnh mạch vành khác. Nó cũng ảnh hưởng tiêu cực đến sự thèm ăn và phá hủy vitamin C, ngoài ra còn làm giảm khả năng hô hấp và phục hồi phổi. Nếu bạn muốn tiến bộ cơ bắp, hãy tránh thuốc lá .

Đừng quên kết hợp tập luyện thể chất của bạn trong phòng tập thể dục và một số hoạt động ngoài trời; Điều quan trọng là bạn có được một lượng oxy tinh khiết tốt mỗi ngày và vì điều đó, không gì tốt hơn là đi bộ thư giãn ngắn ngoài trời.

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới

Y HọC Video: Thời điểm tập GYM hiệu quả nhất cần biết (Tháng Tư 2024).