5 bài tập làm săn chắc cơ thể

• Có Thể 7, 2024

Với sự xuất hiện của kỳ nghỉ , bạn phải tận dụng những ngày để tăng âm cơ thể chúng ta ở ngoài trời hoặc trong nhà. Vậy trong Nhận sức khỏe chúng tôi chia sẻ với bạn nămbài tập Điều đó sẽ giúp bạn cải thiện hình .

Hãy nhớ rằng trước khi làm chúng, điều rất quan trọng là chuẩn bị cơ bắp . Một bất cập sưởi ấm có thể gây ra chấn thương khớp và cơ , nói rằng các chuyên gia của Viện An sinh Xã hội Mexico (IMSS), đặc biệt là tại dây chằng đầu gối, mắt cá chân, vai và khuỷu tay.

Chúng cũng xảy ra Chấn thương đùi , Gân Achilles hoặc mắt cá chân , nơi có thể từ nhỏ nước mắt , cho đến khi phá vỡ một số cơ bắp . Và tất cả không dành 15 đến 20 phút để làm nóng và kéo dài của chúng tôi cơ bắp .

Bài tập 1: Squats

Nó là một trong những tốt nhất bài tập để điều chỉnh chân và Mông . Tách hai chân của bạn ra một chút và thực hiện động tác ngồi xuống, giữ tất cả trọng lượng trong bạn giày cao gót . Lặp lại 10 lần. Nó là một trong những bài tập hiệu quả hơn

Bài tập 2: Cho các đoạn hoàn hảo

Khuôn phía sau là một trong những mục tiêu thường xuyên nhất, đặc biệt là trong phụ nữ . Để đạt được điều này, hãy đặt mình trên đầu gối với lòng bàn tay chạm sàn và uốn cong chân lên, tạo thành một góc 90 độ. Lặp lại 15 lần với mỗi chân.

Bài tập 3: Tạm biệt bụng!

Nếu Mông chúng tôi lo lắng, bụng Nó vượt xa. Để loại bỏ những người ghét llantitas , nằm xuống với hai chân cong, đặt tay lên đầu và nâng thân cây lên. Quay trở lại và lặp lại. Làm tương tự 20 lần.

Bài tập 4: Bài kiểm tra máy lắc muối

Bạn đã bao giờ thử nhìn vào bên trong cánh tay của bạn trong khi sử dụng máy lắc muối chưa? Nếu bạn nhận thấy khu vực đó có một chút "flojita", thì đây tập thể dục Bạn sẽ đến tuyệt vời. Đặt tay lên mép giường hoặc ghế và hạ thấp cơ thể, giữ thẳng lưng và ném khuỷu tay ra sau. Lặp lại động tác 15 lần.

Bài tập 5: Ngực tại chỗ

Và cuối cùng chúng tôi đi với một tập thể dục để duy trì ngực nó nên ở đâu Lấy một vài chai nước hoặc một cái gì đó tương tự và nằm ngửa. Co duỗi chân, đặt cánh tay tạo thành 90 độ, duỗi chúng và uốn cong lại. Lặp lại thao tác tương tự 10 lần.

Nếu bạn tiếp tục dành một chút thời gian cho những bài tập , mỗi ngày, bạn sẽ sớm tận hưởng kết quả. Hãy tiếp tục, cố gắng!

Theo dõi chúng tôi trên@GetQoralSức khỏe vàNhận sức khỏe trên Facebook

Bạn có muốn giảm cân?Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ mới củaNhận sức khỏe . 

Y HọC Video: 5 phút làm săn chắc cơ bụng và tăng chiều cao mỗi ngày dành cho người lười - META.vn (Có Thể 2024).