Power Crunch làm thon chân bạn

• Có Thể 7, 2024

các Sức mạnh giòn Nó là một tập thể dục cho chân tác động cao giúp làm săn chắc và tăng cường chúng. Thói quen này cũng cải thiện tính linh hoạt và sức đề kháng. Trong một phiên bạn có thể ghi hơn 400 calo , giúp gì giảm cân nhanh chóng Sẵn sàng chưa?

Bạn cần vật liệu gì?

Liên đoàn quả tạ

1. Sử dụng quả tạ. Đứng với hai chân mở và đầu gối uốn cong ở 90 °. Nâng gluteus lên một chút.

2. Nâng chân trở lại ngang tầm hông. Chân hỗ trợ luôn mang thêm một khối lượng công việc cho cơ tứ đầu, trong khi chân mở rộng tập trung vào gluteus.

3. Hạ chân với một bước dài trở lại. Quay trở lại vị trí bắt đầu, nâng chân lên cao bằng hông và hạ xuống. Làm 16 lần lặp lại.

4. Tham gia giải đấu và thử nó bằng một chân. Giơ hai tay lên cao ngang vai. Đưa chân còn lại ra sau, uốn cong cả hai đầu gối đến 90 ° để làm săn chắc cơ tứ đầu.

5. Lấy chân mà bạn có phía sau sang một bên. Làm chậm phần mở rộng sang một bên. Các giải đấu mang lại một số kháng cự và sẽ yêu cầu kiểm soát cơ thể của bạn. Thực hiện 16 lần.

6. Tại bốn điểm, nâng chân sang một bên với đầu gối cong. Đưa đầu gối lên vai và trở về. Không hạ thấp đầu gối từ ngang hông, nâng và trở lại. Thực hiện 8 lần lặp lại bằng cả hai chân.

7. Lặp lại bài tập trước nhưng lần này với chân mở rộng. Đầu tiên đưa nó về phía vai và cuối cùng, với các chuyển động tròn, theo cả hai hướng. Thực hiện 8 lần lặp lại bằng cả hai chân.

Để có kết quả tốt nhất, thực hiện các bài tập liên tiếp mà không dừng lại. Đừng quên giữ nước trong suốt quá trình đào tạo. Chúc may mắn

Bạn có muốn nhận thêm thông tin quan tâm của bạn? Đăng ký với chúng tôi

Y HọC Video: 6 bài tập GIẢM MỠ BỤNG hiệu quả mà không cần rời giường | AB EXERCISES IN BED | Happy Skin (Có Thể 2024).