Cơ thể của bạn đã sẵn sàng để chạy một nửa marathon?

• Tháng Tư 28, 2024

Để có thể chạy vừa marathon Điều quan trọng là bạn phải được rèn luyện thể chất, tinh thần ít nhất 10 đến 14 tuần, kể từ khi cơ thể Bạn phải thích nghi để có thể hoàn thành quãng đường của cuộc đua.

Theo Robert Chapman , giám đốc phòng thí nghiệm hiệu suất con người của Trường Y tế thuộc Đại học Indiana , có một sự chuẩn bị thể chất đầy đủ giúp bạn cải thiện khả năng hấp thụ và chịu đựng "vỗ" của cơ thể, bởi vì theo thời gian sẽ củng cố bàn chân, khớp, gân và cơ bắp.

Chapman khuyên bạn nên thực hiện cuộc đua Dài mỗi tuần một lần, bắt đầu từ khi bắt đầu đào tạo ở mức 20% tổng khối lượng mỗi tuần. Sau đó, bạn nên mong muốn đi du lịch một khoảng cách tối thiểu từ 8 đến 10 dặm và chạy chúng ít nhất hai lần trước khi một nửa marathon .