5 lời khuyên và ăn uống theo cảm xúc

• Tháng Tư 20, 2024

Ăn uống theo cảm xúc là một cách để đàn áp hoặc giảm bớt cảm xúc tiêu cực , như ăn cho lo lắng , căng thẳng , tức giận, sợ hãi buồn chán nỗi buồn và sự cô đơn. Kiểu ăn này có thể ngăn ngừa giảm cân , nếu bạn đang ở chế độ ăn uống .

Có một số yếu tố có thể gây ra loại này hành vi hoặc rối loạn ; Trong số những người thường xuyên nhất là thất nghiệp, áp lực kinh tế, vấn đề sức khỏe, xung đột trong các mối quan hệ, công việc căng thẳng , thời tiết xấu và mệt mỏi .

Nếu bạn coi mình là một người dễ bị ăn uống vô cảm , bạn có thể thực hiện một số bước để lấy lại quyền kiểm soát thói quen ăn uống và tăng lại mục tiêu cân nặng của bạn. Vậy trong Nhận sức khỏe , chúng tôi trình bày một số mẹo để kiểm soát cách ăn đó và thèm :

1. Giữ một cuốn nhật ký . Viết ra những gì bạn ăn, bạn ăn bao nhiêu, khi bạn ăn, bạn cảm thấy như thế nào khi bạn ăn và bao nhiêu đói bạn cảm thấy Theo thời gian, bạn sẽ có thể xác định một số mẫu tiết lộ kết nối giữa hài hước và thức ăn .

2. Tìm kiếm sự hỗ trợ . Bạn có nhiều khả năng nhượng bộ để ăn tình cảm nếu bạn thiếu một mạng lưới hỗ trợ tốt. Nhờ bạn giúp đỡ gia đình và bạn bè hoặc xem xét tham gia một nhóm hỗ trợ.

3. Đừng tước đoạt chính mình . Khi bạn đang cố gắng để giảm cân Phổ biến nhất là bạn ngừng ăn những món ngon hoặc thực phẩm thường có lượng lớn calo , chỉ có thể gây ra của bạn thèm , đặc biệt là để đáp ứng với cảm xúc . Điều nên làm là thỉnh thoảng bạn thưởng thức những thực phẩm này, không có ngoại lệ, để bạn bắt đầu kiểm soát theo cách tốt hơn thèm .

4. Ngủ đủ giấc . Nó rất phổ biến nếu không bạn nghỉ ngơi thiếu năng lượng đầy đủ, dẫn đến ăn nhiều thực phẩm calo cung cấp cho bạn năng lượng để chống lại nó. Tốt hơn nên ngủ trưa hoặc đi ngủ sớm hơn để ngủ tốt

5. Trợ giúp chuyên nghiệp . Nếu bạn đã thử một số phương pháp để kiểm soát cách ăn nhưng không thành công, liệu pháp có thể giúp bạn hiểu được động lực đằng sau cách ăn uống của bạn, cũng như các kỹ năng mới để đối phó với nó. Nó cũng có thể giúp phát hiện nếu bạn trình bày một rối loạn ăn uống , mà đôi khi kết nối với cách ăn này.

Điều quan trọng là nếu bạn nhận được ăn uống vô cảm , bạn biết đấy tha thứ cho bạn chính mình và bắt đầu lại vào ngày hôm sau Cố gắng học hỏi kinh nghiệm và lập một kế hoạch về cách bạn có thể ngăn chặn nó trong tương lai.

Tập trung vào thay đổi tích cực bạn đã làm gì trong thói quen ăn uống và thừa nhận bản thân đã sửa đổi các mô hình này, điều này sẽ dẫn bạn đến sức khỏe tốt hơn.

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới

Y HọC Video: 10 Lời khuyên sống thọ từ những người sống trên 100 tuổi (Tháng Tư 2024).