Top 10 thực phẩm cho tập thể dục

Một khía cạnh rất quan trọng nếu bạn muốn tập thể dụccho ăn . Mục đích của chế độ ăn kiêng là cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho các cuộc thi tập luyện, phục hồi và thể thao, nếu tham gia.

Có một số thực phẩm nhất định, do đóng góp dinh dưỡng của chúng, là lý tưởng cho các mục đích này, vì vậy trong Nhận sức khỏe chúng tôi trình bày cho bạn những điều tốt nhất để làm tập thể dục , theo nutric.pro:
 

1. Nước: Bạn nên uống khoảng 2,75 lít mỗi ngày, tổng cộng, để ngăn chặn mất nước và giữ tài sản thận .
 

2. Cá ngừ: Nguồn protein chất lượng cao tuyệt vời và dầu của chính nó chứa lượng omega 3 cao, chất bảo vệ bệnh tim mạch.
 

3. Rau bina: Chúng rất giàu chất sắt, một khoáng chất làm tăng hiệu suất thể chất và kích thích hệ thống miễn dịch.
 

4. Pasta: Đây là nguồn tốt nhất của carbohydrate phức tạp, nhà cung cấp chính của năng lượng để cơ bắp, não và hệ thần kinh .
 

5. Gạo lứt: Nó chứa kẽm, carbohydrate phức tạp và chất xơ cho phép hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn và không gây béo. Cung cấp lớn hơn năng lượng .
 

6. Chuối, lê và cam : chúng là nguồn kali tuyệt vời, một trong những khoáng chất chính giúp giảm mệt mỏi.
 

7. Đậu lăng : Họ cung cấp rất nhiều năng lượng và protein, cũng như chất xơ và ít chất béo.
 

8. Đã lưu : Giúp điều chỉnh cholesterol và giữ cho lượng đường trong máu ổn định; Ngoài ra, ngăn ngừa thăng trầm của năng lượng nhờ đó chúng chứa carbohydrate phức tạp với nhiều chất xơ, không có chất béo hoặc đường.
 

9. Nho : Họ mang năng lượng ngay lập tức các glucose nho là thứ đạt đến dòng máu nhanh hơn và cung cấp nhiều hơn năng lượng .
 

10. Sữa chua ít béo : Nó rất có giá trị vì hàm lượng canxi cao và chất béo thấp.

Hãy nhớ rằng mục tiêu của một cho ăn Đầy đủ là để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng, tránh cả thiếu hụt và dư thừa. Do đó, một chế độ ăn uống hợp lý là điều cần thiết cho những người muốn tập thể dục thường xuyên, nghiệp dư hoặc chuyên nghiệp.

Theo dõi chúng tôi trên @GetQoralHealth, GetQoralHealth trên Facebook và trên YouTube
Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới


Y HọC Video: 22 loại thực phẩm giúp tăng cơ cho người tập thể hình (Tháng Sáu 2021).