3 tư thế để thư giãn đôi chân

• Tháng Tư 26, 2024

Chân bạn bị đau hay bạn cảm thấy bị viêm? Giảm những khó chịu này và cải thiện tính linh hoạt và tránh chấn thương chân với asana yoga cho người chạy bộ.

Theo thông tin được công bố bởi Bưu điện Huffington, Yoga cho người chạy cải thiện hiệu suất thể chất, tư thế của bạn khi chạy và ngăn nước mắt hoặc bong gân.

Thực hành ba tư thế yoga sau đây cho người chạy và kéo căng cơ gân kheo, giúp bạn có sức mạnh và động lực để chạy nhanh hơn.

Chó xuống: Tư thế yoga cho người chạy bộ này sẽ giúp bạn làm nóng cơ bắp để ngăn ngừa chấn thương và tăng tính linh hoạt. Đứng thẳng và uốn cong cơ thể về phía trước; đặt hai bàn tay xuống đất để cơ thể bạn tạo thành chữ V. ngược Co duỗi một đầu gối và di chuyển nó như thể bạn muốn chạm đất. Giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp thở và đổi chân.

Khối: Lấy hai khối nhỏ để thực hiện tư thế. Đứng với hai chân tách ra ở độ cao hông. Nâng một chân lên một trong các khối và uốn cong thân mình về phía trước với lưng thẳng. Giữ nguyên tư thế trong một phút và đổi chân.

Kéo dài: A Nằm ngửa với vai thư giãn. Đặt một cái garter trên đế của bàn chân phải, kéo dài cái garter đồng thời bạn nâng chân cho đến khi nó được kéo dài hoàn toàn. Giữ nguyên tư thế trong năm phút và xen kẽ với chân kia.

Với những tư thế yoga cho người chạy bộ, bạn sẽ có một tình trạng thể chất tốt hơn và hiệu suất của bạn sẽ tăng lên 100%. Hãy nhớ rằng bạn phải bổ sung thói quen này với chế độ ăn uống cân bằng và các bài tập kéo dài. Nếu bạn muốn biết thêm về yoga, bấm vào đây.

Theo dõi chúng tôi tại @GetQoralHealth, GetQoralHealth trên Facebook và YouTube
Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới
 

Y HọC Video: [HIIT SERIES] Ngày 4 - Giãn cơ cho đôi chân dẻo | Hana Giang Anh (Tháng Tư 2024).