• Có Thể 6, 2024

Nếu bạn đạt đến thập kỷ thứ tư và bạn nhận ra rằng việc tăng vài kg sẽ dễ dàng hơn nhiều so với việc mất chúng, đừng sợ hãi, đó là một điều kiện bình thường được tạo ra bởi thời gian. Nhưng giảm cân Ở tuổi 40, điều đó là có thể nếu bạn dựa vào các chiến lược phù hợp.

Lý do chính tại sao nó chi phí bạn giảm cân ở tuổi này là bạn trao đổi chất chậm hơn và thường khiến cho chế độ ăn kiêng bạn thực hiện có hiệu ứng "yo-yo", nói Caroline Apovian , giám đốc trung tâm dinh dưỡng và kiểm soát cân nặng của Trung tâm y tế Boston .

Tuổi tốt nhất của bạn, đừng ngần ngại!

Để đạt được mục tiêu giữ dáng và thoát khỏi số kg thừa, chúng tôi chia sẻ lời khuyên của Pamela Peeke , chuyên gia về dinh dưỡng, trợ lý giáo sư lâm sàng về y học Đại học Maryland và tác giả của "Chống béo hơn 40" .

1. Không sử dụng các kế hoạch hạn chế. Quan trọng nhất, đừng cố gắng giảm tất cả số kg trong một tuần bằng các kế hoạch cực đoan loại bỏ tất cả calo của cuộc sống của bạn, với điều này bạn không bù đắp rằng trao đổi chất hãy chậm lại, bạn chỉ làm tổn thương nó nhiều hơn

2. Hiện đại hóa chế độ ăn uống của bạn. Đây là điều bạn phải làm, có thể là ở tuổi 20 bạn đã cần 2.000 calo hàng ngày, nhưng trong 40 bạn cần ít hơn khoảng 300, vì vậy điều quan trọng là bạn phải đánh giá nhu cầu calo hiện tại của mình.

3. Chống lại căng thẳng. Sự dư thừa vào buổi tối và đêm là một trong những thủ phạm gây tăng cân của bạn, và những điều này được gây ra bởi căng thẳng tuổi, đỉnh của cortisol Chúng xảy ra trong khoảng thời gian từ 3:00 đến nửa đêm, vì vậy bạn phải chiến đấu với chúng thay vì từ bỏ bản thân để ăn quá nhiều.

Lập kế hoạch và thực tế. Nếu bạn đã biết những khoảnh khắc cám dỗ của mình là gì, hãy mang theo thực phẩm lành mạnh mà bạn có thể tiêu thụ, chẳng hạn như jicama hoặc dưa chuột, và thực hiện các hoạt động như yoga để loại bỏ căng thẳng ", ông nói.

4. Tăng bài tập. Sau 40 bạn phải làm ít nhất 45 phút hoạt động thể chất aerobic năm lần một tuần và 30 phút luyện tập sức mạnh hai lần một tuần; Tập tạ là lựa chọn tốt nhất của bạn vì chúng là tốt nhất.