Bạn còn chờ gì nữa?

• Có Thể 2, 2024

Hai trong số những mong muốn thường xuyên nhất đối với phụ nữ, về mặt thẩm mỹ cơ thể, là nhìn hông xác định rõ và chân dài và săn chắc hơn. Mặc dù chế độ ăn uống rất cần thiết cho làn da của bạn, nhưng kết quả tốt nhất chắc chắn sẽ được đưa ra bởi tập thể dục .

Để có đôi chân dài hơn, điều quan trọng đầu tiên là bạn phải biết rằng số đo và sự tăng trưởng của chúng được xác định về mặt di truyền, xảy ra từ khi sinh ra đến khi còn trẻ. Tuy nhiên, có một loạt các bài tập sẽ giúp bạn phát triển tiềm năng phát triển tối đa của bạn.

các bài tập sự phát triển có lợi đó là những nơi có áp lực không liên tục ở cường độ trung bình, các chuyển động tương tự cho phép bạn xác định rõ hơn cơ bắp và cấu trúc xương của mình ở cả hai chi và trong hông . Do đó, chúng tôi trình bày các thói quen sau đây, theo livestrong.com:
 

1. Gia nhiệt . Thực hiện một thói quen chuẩn bị cho việc tăng cường hông và chân của bạn là cơ bản. Nên thực hiện một số động tác kéo dài tĩnh, sau đó thực hiện một số động lực, chẳng hạn như đi lên và xuống cầu thang, nhảy bằng hai chân với nhau hoặc dây thừng. Bằng cách này, bạn chuẩn bị các nhóm cơ của bạn để làm việc sức mạnh.
 

2. Cầu Bài tập cầu là một bài tập tốt để bắt đầu. Nằm ngửa, đầu gối cong 90 độ và nâng hông lên cao nhất có thể. Khi bạn có thể giữ vị trí này trong 60 giây, hãy thử thực hiện chỉ với một chân.
 

3. Bắt cóc hông . Đây là một trong những bài tập đầy đủ nhất về công việc cơ chân và hông. Nằm nghiêng và đỡ thân cây trên khuỷu tay, hai chân duỗi ra, bắt đầu nâng một chân lên để tạo thành một góc 45 độ. Bạn có thể tăng độ khó nếu bạn uốn cong một trong hai đầu gối để biến chúng thành một phần. Thực hiện 3 bộ 10 lần lặp lại mỗi chân.
 

4. Plié ở vị trí thứ hai . Nó được sử dụng rất nhiều trong múa ba lê, và nó mang lại sức mạnh lớn cho chân và hông của bạn nói chung. Tách hai chân khoảng cách chiều rộng của hông của bạn, với mũi bàn chân hướng ra ngoài. Từ từ hạ thấp đầu gối với lưng thẳng, khi bạn đạt đến giới hạn leo lên một lần nữa. Giữ lưng thẳng và không cởi đế. Thực hiện 20 lần lặp lại.
 

5. Squats. Chúng là những bài tập tinh túy cho hông và chân, nhưng cũng thách thức hệ thần kinh trung ương của bạn để tạo ra sức mạnh và sức mạnh lớn hơn. Bắt đầu với 3 phiên 7 lần lặp lại. Từng chút một bạn có thể tăng sự lặp lại và thậm chí thêm trọng lượng.

Hãy nhớ rằng nếu bạn muốn trông chân dài hơn và giảm bớt hông hoặc được xác định, sự phát triển và tăng cường cơ bắp của bạn là cơ bản, điều này cũng cho phép bạn tập luyện bất kỳ môn thể thao nào khác, cũng như cân bằng và an toàn hơn trong các động tác hàng ngày.