Bơi lội làm tăng sức bền tim mạch của bạn

• Có Thể 5, 2024

các bơi và đóng đinh họ là những môn thể thao củng cố hệ thống tim mạch và làm săn chắc cơ thể, và một ví dụ rõ ràng là Paola Espinosa , người đang trong trận chung kết lặn từ bục 10 mét, trong Thế vận hội London.

Paola Espinosa phải tập luyện mỗi ngày để trở thành một vận động viên thể thao thành tích cao, cô kết hợp tập thể dục của sức mạnh, tính linh hoạt và khéo léo. Cô ấy có một tình trạng sức khỏe tuyệt vời, nhờ thực hành bơi , đó là một môn học rất được khuyến khích, đặc biệt là cho có thai , trẻ em và bệnh nhân tim.

Bút chì và giấy đã sẵn sàng

Theo Quỹ Tim mạch Tây Ban Nha , môn thể thao này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người, từ việc đốt cháy calo cho đến khi có một làn da rạng rỡ và trẻ trung. Nếu bạn coi mình là một chuyên gia trong chủ đề này hoặc muốn biết thêm, chúng tôi mời bạn trả lời bài kiểm tra sau:

1. Phong cách bơi nào chống chỉ định cho bệnh nhân tim?
a) Ngực
b) Crol
c) Quay lại
d) Bướm

2. Nơi nào phù hợp nhất để tập luyện môn thể thao này?
a) Bể bơi ngoài trời
b) Bể nước nóng
c) Biển
d) Bất kỳ

3. Nhiệt độ nước lý tưởng cho bệnh nhân tim là gì?
a) 15-20 độ
b) 20-25 độ
c) 25-30 độ
d) 30-35 độ

4. Trước khi bơi, nên thực hiện các động tác kéo dài, đột quỵ hoặc co giãn vừa phải. Bạn có biết bao lâu?
a) 5 phút
b) 5-10 phút
c) 10-15 phút
d) 15-20 phút

5. Sau khi bơi, để tránh làm mát và giảm căng thẳng đột ngột, bạn không nên:
a) Đi bộ hoặc tập chống đẩy
b) Đi tắm
c) Uống nhiều nước
d) Đi đến phòng thay đồ mà không che

6. Để bơi lội có tác dụng đối với cơ thể, một người trưởng thành phải tập luyện ba ngày một tuần trong thời gian:
a) 20 phút
b) 30 phút
c) 40 phút
d) 50 phút

7. Nếu chúng ta ở dạng thấp, nên làm gì hai hoặc ba tuần trước khi bắt đầu bơi?
a) Đi bộ, chạy hoặc nhảy
b) Một cuộc kiểm tra y tế-thể thao
c) Bạn không cần làm gì nếu bạn luyện tập ở cường độ nhẹ
d) Bài tập kéo dài và linh hoạt

8. Khi xuống nước, trọng lượng của cơ thể bị phản tác dụng bởi lực nổi và:
a) Nó cản trở lưu thông máu
b) Tăng sức chịu đựng hiếu khí
c) Giảm nỗ lực cần thiết cho trái tim
d) Làm suy yếu phong trào chung

9. Trong trường hợp phụ nữ mang thai, bơi lội giúp họ:
a) Thư giãn các vùng cơ thể quá tải
b) Hợp tác trong sự linh hoạt của cơ thể
c) Giảm phù tuần hoàn
d) Tất cả các câu trả lời đều đúng

10. Bơi lội là môn thể thao rất hoàn chỉnh mà trong trường hợp của trẻ em:
a) Giảm mức đường huyết
b) Cải thiện phản ứng tim mạch của bạn
c) Nồng độ cholesterol trong máu thấp
d) Tất cả các câu trả lời là hợp lệ

Câu trả lời đúng

Đã đến lúc bạn so sánh câu trả lời của mình với câu trả lời sau và đếm câu trả lời đúng, để so sánh chúng.

1. D) Bơi một con bướm chống chỉ định cho bệnh nhân mạch vành. Trong số các phong cách khác, bạn có thể chọn kiểu thoải mái hơn, có tính đến việc cho con bú là kiểu tập luyện nhiều cơ bắp nhất, bò kích thích nhất và lưng là ít được khuyên dùng nhất cho người mới bắt đầu.
2. B) Để bơi tốt nhất là hồ bơi nước nóng trong nhà. Các bãi biển, đặc biệt là những nơi có sóng lớn, đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn và có thể liên quan đến sự gia tăng huyết áp . Trong mọi trường hợp, nếu bạn tắm ngoài trời, tránh những giờ nắng và nóng tối đa.
3. C) Nhiệt độ nước nên ở mức 25-30 độ. Nhiệt độ lạnh hơn có thể gây đau thắt ngực hoặc rối loạn nhịp tim ở bệnh nhân tim. Nhiệt độ cao hơn có thể tạo ra mệt mỏi .
4. C) Trước khi xuống nước, bạn phải đun nóng trong khoảng từ 10 đến 15 phút. Trong thời gian này, một cuộc đua vừa phải có thể được tiến hành xen kẽ bài tập độ đàn hồi, kéo dài, di động và linh hoạt.
5. D) Khi bạn bơi xong, bạn phải tránh làm mát và giảm huyết áp đột ngột. Đi bộ hoặc tập chống đẩy sẽ giúp bạn tránh được những vấn đề này.
6. D) Để bơi lội có ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta, chúng ta phải thực hành nó ít nhất ba ngày một tuần trong 50 phút.
7. A) Nếu bạn chưa bao giờ tập thể thao hoặc bạn ở dạng thấp, bạn nên chuẩn bị hai hoặc ba tuần trước với các bài tập năng động như đi bộ, chạy hoặc nhảy. Đã ở trong nước, nếu bạn thiếu kỹ thuật và hình thức vật lý cần thiết, bạn có thể giúp bạn với các yếu tố ủng hộ tuyển nổi.
8. D) bơi Đây là một trong những bài tập được khuyên dùng nhất khi mang thai vì nó giúp thư giãn các khu vực quá tải của cơ thể và giải phóng các khớp. Ngoài ra, bơi lội giúp kiểm soát trọng lượng trong thời gian mang thai , cải thiện hệ thống tim mạch, cung cấp thuốc bổ cho cơ bắp , giảm phù tuần hoàn và thực hành của nó góp phần vào việc chuẩn bị sinh .
9. D) Bơi lội là một trong những bài tập được khuyên dùng nhất trong thai kỳ vì nó giúp thư giãn các khu vực quá tải của cơ thể và giải phóng các khớp. Ngoài ra, bơi lội giúp kiểm soát cân nặng khi mang thai, cải thiện hệ thống tim mạch, cung cấp trương lực cơ, giảm phù tuần hoàn và thực hành của nó góp phần vào việc chuẩn bị sinh con.
10. D) Ở trẻ em và thanh thiếu niên này tập thể dục Nó không chỉ là một hình thức giải trí và giải trí, mà còn giúp ngăn ngừa béo phì, cải thiện tính linh hoạt và tăng khả năng nỗ lực thể chất. các bơi Nó cũng giúp duy trì mức huyết áp thấp, làm giảm nồng độ cholesterol trong máu và nồng độ trong máu glucose .

Nếu bạn đã đạt được 8 điểm trở lên: Xin chúc mừng! Kiến thức của bạn về bơi lội là cao. Nếu bạn đã đạt được từ 4 đến 7 điểm: Trình độ hiểu biết của bạn về bơi lội là trung bình. Nếu bạn đã đạt được ít hơn 4 điểm: Trình độ hiểu biết của bạn về bơi lội thấp. Nếu bạn muốn biết thêm thông tin về lợi ích tim mạch của bơi lội, hãy truy cập: //goo.gl/iLbaq

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ giảm cân mới của GetQoralHealth

Y HọC Video: Sức Khỏe & Đời Sống - Công dụng kỳ diệu của bơi lội với sức khỏe (Có Thể 2024).