8 động tác chống béo

• Tháng Tư 28, 2024

Bụng dưới là một trong những khu vực của cơ thể phụ nữ gây ra nhiều xung đột nhất, không chỉ vì vẻ ngoài không bắt mắt mà còn vì sự khó khăn trong việc đốt cháy chất béo nằm ở đó.

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Hull Ông thấy rằng chìa khóa để đốt cháy mỡ bụng dưới có thể được tìm thấy trong việc tập thể dục. Nghiên cứu cho thấy rằng những người hình dung và ghi nhớ hình ảnh của các cơ bắp họ đang làm việc để trải nghiệm hoạt động thể chất lớn hơn và mục tiêu của họ đạt được nhanh hơn.

Ngoài sự giúp đỡ này, Nhận sức khỏe cung cấp cho bạn một thói quen sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo và làm săn chắc bụng:

1. Nằm ngửa, đầu gối và hông uốn cong 90 độ, bàn chân uốn cong. Mở rộng cánh tay và ấn lòng bàn tay vào phần trên của đùi. Hít một hơi thật sâu, bắt đầu những cái bụng ấn mạnh vào bụng. Chân không nên di chuyển, chỉ có dạ dày co bóp và thực hiện nỗ lực.

2. Dựa trên một phong trào Pilates, điều này sẽ cho phép bạn có một bụng sâu hơn. Nằm ngửa và uốn cong cả hai đầu gối vào ngực. Liên kết các ngón tay của bạn ở phần trên của đùi phải và mở rộng chân trái song song với mặt đất. Nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất. Lặp lại động tác này xen kẽ chân.

3. Ngồi gập đầu gối, bàn chân phẳng trên sàn. Hỗ trợ lưng để hỗ trợ phần thân trên trên khuỷu tay. Hãy nhớ rằng, phía sau phải ở lại. Cong chân của bạn một góc 90 độ, nâng cao và hạ thấp chúng. Lặp lại động tác này 10 lần.

4. Ngồi với hai chân mở rộng và chân bạn uốn cong. Đặt mỗi tay ở một đầu của hông và di chuyển về phía trước. Ở đây bạn phải tạo ra càng nhiều lực càng tốt trong dạ dày. Lặp lại 10 đến 15 lần.

5. Nằm ngửa với hai cánh tay ở hai bên. Bắt chéo cả hai chân và nâng chúng càng nhiều càng tốt. Trước khi thực hiện bài tập, hãy nhớ hít sâu và ấn mạnh vào bụng.

6. Nằm xuống, hai tay nắm lấy phần cuối của băng ghế, bạn sẽ tiến hành nâng cao chân, cần giữ thẳng trong suốt chuyển động. Khi lên, hạ chúng với chuyển động có kiểm soát đến vị trí nằm ngang.

7. Đứng, nắm lấy hai quả tạ và đặt chúng ở hai bên cơ thể với lưng thẳng. Bạn sẽ bắt đầu với sự uốn cong của một trong các cạnh của thân cây để đạt đến mức thấp nhất có thể mà không cần uốn cong đầu gối. Sau đó, bạn sẽ uốn cong phía bên kia của thân cây, thực hiện cùng một động tác và cứ thế liên tiếp.

8. Nằm xuống, với cánh tay và chân mở rộng, cố gắng chạm vào các đầu bàn chân bằng ngón tay của bàn tay bằng cách uốn cong ở cấp độ của thân cây. Sau đó, nó trở về vị trí ban đầu
 

Những bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo , bên cạnh đó họ sẽ tránh bị chảy xệ, đôi khi đi kèm với lượng mỡ dư thừa này.

Thói quen này, giống như nhiều người, đòi hỏi thời gian, sự cống hiến và sự kiên trì. Làm 30 phút mỗi ngày có thể thay đổi cuộc sống của bạn. Hãy thử nó!

Y HọC Video: 8 Bài tập HIIT giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ (Tháng Tư 2024).