• Tháng Tư 26, 2024

Ở trong di chuyển là một trong những biện pháp lý tưởng để bắt đầu mất calo , ngoài việc cho chúng tôi năng lượng , có một số bài tập sự giúp đỡ đó đốt cháy chất béo và bảo vệ các trái tim , mọi thứ phụ thuộc vào cường độ và tần suất mà nó được thực hành.

Viện Tim Texas khẳng định rằng tập thể dục tim mạch hoặc hiếu khí cho phép cơ thể sử dụng oxy hiệu quả hơn, điều này mang lại sự quan trọng lợi nhuận để trái tim , phổi và hệ thống tuần hoàn " .

Định hình dáng người của bạn và chăm sóc trái tim của bạn

các tập thể dục tim mạch anh ấy là ai tăng các nhịp tim đến một mức độ mà bạn bắt đầu đổ mồ hôi. Nếu những gì bạn đang tìm kiếm là đốt cháy mỡ trong cơ thể Nên đào tạo 30 đến 45 phút trong bốn ngày trở lên mỗi tuần, thêm Viện Tim Texas .

Bạn cũng có thể quan tâm: 7 lợi ích của việc tập thể dục

Nhớ bắt đầu với 5 đến 10 phút sấy sơ bộ , với các động tác nhẹ nhàng để tăng nhịp tim nhẹ, sau đó là 20 phút hoặc nhiều hơn trong số này bài tập tim mạch .

1. Chạy. Đây là một trong những tốt nhất bài tập tim mạch cho đốt dầu mỡ và thậm chí giúp đỡ giảm các rủi ro cái chết của bệnh tim , bất kể tốc độ được áp dụng và thậm chí với một vài phút mỗi ngày cung cấp lợi ích.

Một nghiên cứu được công bố trong Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ kết luận rằng chạy chống lại nguy cơ tử vong vì một bệnh tim ngay cả trong trường hợp của những người có Béo phì , hút thuốc và bệnh tiểu đường , vì nó làm giảm huyết áp, giảm sản xuất glucose, bảo vệ niêm mạc động mạch, trong số những lợi ích khác. "

2. Bơi Đây là một trong những hoạt động lý tưởng cho đốt dầu mỡ và đồng thời nó có lợi cho bạn sức khỏe tim mạch bằng cách kích thích tuần hoàn máu và ủng hộ oxy hóa để não . Với bơi lội, bạn có thể bị bỏng từ 523 đến 869 calo Trong một bài tập 45 phút, theo phong cách có thể bơi tự do, một số nghiên cứu chỉ ra.

Theo Quỹ Tim mạch Tây Ban Nha , phong cách của bơi phù hợp nhất cho bệnh nhân tim là cha , phong cách miễn phí và trở lại , con bướm bị chống chỉ định. Tốt nhất là trong một hồ bơi bởi vì trên bãi biển nó đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn và tăng áp lực; các nhiệt độ của nước Lý tưởng là 25 đến 30 độ, mát tạo ra mệt mỏi.

3. Đi xe đạp. Nó là một trong những bài tập thể dục nhịp điệu lý tưởng để loại bỏ calo mà còn cho bảo vệ bạn trái tim . Việc đốt cháy calo phụ thuộc vào du lịch và nỗ lực nhưng với cường độ vừa phải bạn có thể đốt cháy 180 calo mỗi giờ trên một con đường bằng phẳng, giải thích Hội đồng Hoa Kỳ về tập thể dục .

các Quỹ Tim mạch Tây Ban Nha đảm bảo rằng những người đau khổ bệnh tim có thể có sức khỏe tốt nếu họ sử dụng xe đạp thường xuyên hơn vì nó giúp tăng nhịp tim , mà giảm nguy cơ đau khổ đau tim của cơ tim.

Một nghiên cứu về Đại học California kết luận rằng đạp xe 32 km một tuần có thể giảm lên 50% nguy cơ phát triển một bệnh tim " .

Nếu mong muốn của bạn là mất những cái đó kilôgam nhiều hơn nhưng bạn bị một số bệnh tim điều rất quan trọng là tham khảo ý kiến với bạn bác sĩ ai sẽ chỉ cho bạn đúng tập thể dục lý tưởng, tùy thuộc vào điều kiện thể chất, tuổi và thói quen . 

Y HọC Video: Cách trang điểm đi học - đi làm không cần kem nền cho người không biết trang điểm (Tháng Tư 2024).