• Tháng Tư 26, 2024

Đó là một công thức rất đơn giản: cho xuống xe của trọng lượng điều quan trọng là bắt đầu giảm các các phần của bữa ăn . Ý định này có vẻ hạn chế vì chúng ta đã quen ăn những phần lớn với ý tưởng rằng chúng ta sẽ hài lòng lâu hơn.

Giảm các các phần thức ăn không được chế độ ăn uống , có nghĩa là ăn ít calo và kiểm soát khẩu phần. Điều đó không có nghĩa là bạn phải ăn một lượng nhỏ mọi thứ ", ông giải thích. Lisa Young , giáo sư của khoa Dinh dưỡng, Nghiên cứu Thực phẩm và Sức khỏe Cộng đồng của Đại học New York .

Nhiều khẩu phần hơn, nhiều calo hơn

Sẽ tốt cho sức khỏe khi chăm sóc lượng thức ăn chúng ta ăn vì nó cho phép chúng ta duy trì kích thước lý tưởng. Nó được chứng minh rằng nếu họ phục vụ chúng tôi phần lớn đi thôi ăn của thêm . Điều này khiến chúng ta tiêu thụ nhiều calo hơn và hậu quả là chúng ta sẽ đi lên của trọng lượng .

Vì vậy, để không rơi vào tình trạng dư thừa, chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ năm thủ đoạn siêu đơn giản cho giảm các các phần thức ăn mà không bị đói

1. Thích thuyết trình nhỏ. Nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng thời trang là mua thực phẩm với các kích cỡ khác nhau: nhỏ, vừa, lớn và thậm chí là khổng lồ. các nhỏ Nó là tốt nhất sự lựa chọn .

2. Bao gồm nhiều rau hơn. Trái cây và rau quả tương đối thấp calo: nóchất xơ Nó làm cho chúng ta cảm thấy hài lòng. Bằng cách bổ sung các món ăn của bạn với rau, bạn sẽ dễ dàng chống lại cám dỗ của ăn trong thừa cho cảm giác no.

3. Một ly nước trước mỗi thức ăn. Chất lỏng quan trọng này là một đồng minh cho kiểm soát các trọng lượng . Nó rất hiệu quả vì nó khiến bạn cảm thấy dạ dày của mình đầy, bên cạnh đó, nó không có đóng góp năng lượng và những người uống nó trước bữa ăn giảm các Tiêu dùng của thức ăn .

4. Chăm sóc môi trường. Một môi trường yên tĩnh, với ánh đèn mờ và âm nhạc bình tĩnh Đó là thuận lợi để thưởng thức bữa ăn. Nó cũng giúp ăn thêm chậm và  một chuyển hóa thức ăn tốt hơn

5. Tránh ăn các sản phẩm đóng gói. Làm như vậy sẽ ngăn bạn đo lượng ăn bạn đang ăn. Khi các sản phẩm không chỉ ra tổng số phần, bạn có nhiều khả năng vượt quá khẩu phần cần thiết. Ví dụ, với một gói có 10 phần, điều đó có nghĩa là nội dung của nó có 10 tỷ lệ nhỏ, do không chú ý đến chỉ dẫn này, sẽ rất khó để nhận ra khẩu phần.

Sự cân bằng hợp lý và nhận thức được khi dùng thực phẩm giúp rất nhiều để đo các phần. Bạn có thường làm điều đó?

Y HọC Video: Bạn nên ăn bao nhiêu calo một ngày để có 1 sức khỏe tốt nhất (Tháng Tư 2024).