Làm thế nào để đạt được cơ bắp với chế độ ăn chay?

• Có Thể 17, 2024

Để giành chiến thắng khối lượng cơ bắp , một chế độ ăn chay nên bao gồm đủ protein, bởi vì đó là một trong những chất dinh dưỡng vĩ mô quan trọng nhất để bạn xây dựng cơ bắp, cũng như giúp họ phục hồi sau khi tập luyện sức mạnh.

Hầu hết các chuyên gia khuyên nên bao gồm trong chế độ ăn chay, ít nhất 2 gram mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày, thông qua sự kết hợp thích hợp của các loại thực phẩm cung cấp các protein này, theo veganfitness.net

Nó có thể là một chi phí cao cho người ăn chay để duy trì lượng protein đáng kể trong cơ thể của họ, nhưng nó có thể tăng khối lượng cơ bắp thậm chí không ăn thịt.

Trong chế độ ăn chay có các nguồn protein quan trọng, bao gồm đậu phụ, tempeh, seitan, đậu lăng, đậu xanh, đậu, các loại hạt, đậu phộng, bơ đậu phộng, bánh mì kẹp thịt chay và các loại thịt thuần chay khác.

Ngoài ra, có nhiều chế phẩm protein bột khác nhau, bổ sung cho chế độ ăn chay, chiết xuất từ ​​đậu nành, đậu Hà Lan hoặc gạo, với một hồ sơ axit amin tốt có thể đóng góp thuận tiện cho tăng trưởng cơ bắp , đặc biệt nếu chúng được thực hiện sau đào tạo .

Điều quan trọng là phải đề cập rằng để có lợi nhuận tương xứng khối lượng cơ bắp , chế độ ăn chay cũng nên bao gồm các loại thực phẩm cung cấp carbohydrate và chất béo có lợi cho tim, chẳng hạn như omega 3, giúp duy trì mức năng lượng cần thiết để xây dựng cơ bắp tốt.

Ngoài ra, nếu bạn muốn có được nhiều hơn khối lượng cơ bắp, bạn không chỉ phải kết hợp tất cả các loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống mà còn phải thực hiện các thói quen đào tạo cụ thể cho bạn Điều này không có nghĩa là đặc biệt đối với người ăn chay, vì trong thực tế không có sự phân biệt, mà chỉ đề cập đến tập thể dục theo khả năng và nhu cầu của riêng bạn.

Y HọC Video: 9 loại trái cây giúp tạo cơ bắp nhanh hơn (Có Thể 2024).