• Tháng Tư 28, 2024

Mất nửa giờ ngủ tăng cân, phát triển bệnh tiểu đường loại 2 và làm chậm quá trình trao đổi chất, tiết lộ một cuộc điều tra của Trường Y khoa Weill Cornell ở Doha (Qatar).

Nhiều người không ngủ đủ giấc trong tuần và cố gắng bù vào cuối tuần, nhưng thiếu ngủ trong tuần có thể gây ra thiệt hại lâu dài cho quá trình trao đổi chất, điều này có thể khuyến khích bệnh tiểu đường loại 2, "Shahrad Taheri giải thích. tác giả của nghiên cứu.

Bạn cũng có thể quan tâm: 11 cách để ngủ ngon hơn

Nghiên cứu được thực hiện trên 522 tình nguyện viên, những người được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2. Trong 6 tháng, những người tham gia đã ghi lại lịch trình nghỉ của họ và kết luận đã đạt được rằng giảm nửa giờ ngủ tăng cân khi nguy cơ béo phì tăng 17% và kháng insulin tăng 39%.

Nghỉ ngơi và giảm cân

Thực hiện các hoạt động này để ngủ sâu và tránh tăng cân.

1. Đi ngủ trước 11 giờ đêm. Nếu bạn có thể, hãy cố gắng che thời gian mỗi ngày, vì vậy bạn sẽ quen với cơ thể để nghỉ ngơi trước khi bình thường.

2. Nếu bạn không thể ngủ một hoạt động nhàm chán, hãy đọc một cái gì đó không theo ý thích của bạn, chắc chắn giấc mơ sẽ xuất hiện từ từ.

3. Tránh uống cà phê và rượu 3 giờ trước khi đi ngủ.

4. Một giờ trước khi ngủ, hãy dành 30 phút hoạt động thể chất và tắm. Cơ thể bạn sẽ thư giãn và bạn sẽ có một giấc ngủ ngon.

5. Bữa tối nhẹ. Nên ăn tối 2 giờ trước khi đi ngủ để quá trình tiêu hóa được thực hiện đúng cách và tránh gây khó chịu cho dạ dày và mất ngủ.

Y HọC Video: Nhạc Thư Giãn Giảm căng thẳng mệt mỏi stress Tập trung học tập Làm việc (Tháng Tư 2024).