• Tháng Tư 28, 2024

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập để cải thiện tâm trạng, thể lực và sức khỏe của mình, chạy bộ là một lựa chọn tốt, vì vậy, trongNhận sức khỏe chúng tôi giải thích bạn phải chạy bao nhiêu thời gian để giảm cân. Theo bác sĩ Pablo Saz Peiro Chạy bộ giúp giảm mức cholesterol, kiểm soát huyết áp và đốt cháy calo và chất béo để tạo điều kiện giảm cân.

Bao lâu

Ấn phẩm của tạp chí Sức khỏe tốt họ tiết lộ rằng để cơ bắp tiêu thụ chất béo tích lũy trong cơ thể, họ phải chạy ít nhất 45 phút và với nhịp tim trong khoảng 120/160 nhịp mỗi phút, điều này sẽ đi vào "vùng tan mỡ" sử dụng chất béo làm "nhiên liệu" chính. Tốc độ không quá quan trọng khi chạy ở tốc độ ổn định và không có tạm dừng.

Những lợi ích khác ...

Chạy "ngược" Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Kỷ yếu của Hội Hoàng gia B: Khoa học sinh học , chạy ngược lại cần thêm 30% năng lượng để bạn đốt cháy gấp đôi lượng calo.

Đi bộ hay chạy? Các nghiên cứu được thực hiện bởi Phòng thí nghiệm California Berkeley họ cho thấy chạy bộ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn đi bộ.

IMC Nghiên cứu được công bố trong Y học và khoa học trong thể thao và tập thể dục họ chỉ ra rằng việc giảm cân khi chạy, cũng như chỉ số khối cơ thể (BMI) có thể cao hơn 90% so với đi bộ.

Mất bao nhiêu?

Theo Miguel Ángel Rabanal huấn luyện viên và chuyên gia trong Chạy thông minh Giảm béo lý tưởng khi chạy, mỗi tuần là 200 gram, Rabanal , giải thích rằng theo cách này, tổn thất không còn dễ dàng phục hồi; Tuy nhiên, một sự mất mát lớn hơn hoặc quá mức có nguy cơ khối lượng cơ bắp giúp đốt cháy calo ngay cả khi nghỉ ngơi.

Hãy nhớ rằng chìa khóa nằm trong quyết định và cam kết của bạn; bằng cách này, bạn sẽ gắn bó với thói quen của mình và bạn sẽ có một cam kết không chỉ với bạn, mà còn với sức khỏe của bạn để tận hưởng nhiều khoảnh khắc hơn với gia đình và bạn bè. Bạn có thể!
 

Y HọC Video: Bao Lâu - Mr.Shyn Ft Eddy Key [Video Lyrics] (Tháng Tư 2024).