9 lời khuyên cho bài tập mùa đông

• Có Thể 6, 2024

Trong mùa đông, phòng chống bệnh hô hấp khi tập thể dục trong công viên hoặc vườn; do đó, lý tưởng là để thực hành hoạt động thể chất trong không gian kín, chẳng hạn như phòng tập thể dục, theo Viện an sinh xã hội Mexico (IMSS).

các tập thể dục nó là cần thiết để duy trì một trọng lượng đầy đủ và một tình trạng thể chất khỏe mạnh; cho rằng, Sergio Gadea Gómez , chuyên gia về y học thể thao tại Trung tâm Hoạt động dưới nước Cấp cao (CAAAN) An sinh xã hội , cung cấp cho bạn một số khuyến nghị để tiếp tục thói quen này trong mùa lạnh:

Hãy chủ động!

1.- Thực hiện tập thể dục vào buổi trưa, khi nhiệt độ ấm áp

2.- Tiêm vắc-xin chống lại cúm theo mùa

3.- Hydrat trước, trong và sau hoạt động thể chất

4.- Sử dụng quần áo phù hợp để thực hiện tập thể dục , nhưng đó là ấm áp và nhiệt, chẳng hạn như ngắn, quần, áo bông hoặc chất liệu dễ khô, áo mỏng và dày khác, cũng như một chiếc áo gió.

5.- Đến bác sĩ của bạn để biết nếu bạn có thể tập thể dục và giúp bạn quyết định một số thể thao có lợi cho sức khỏe của bạn

6.- Đun nóng năm đến 10 phút trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất

7.- Bắt đầu một tập thể dục từ ít đến nhiều hơn, nghĩa là bạn có thể bắt đầu với 15 phút chạy bộ và đi bộ trong tháng đầu tiên; sau đó nó tăng năm phút mỗi bốn tuần, cho đến khi hoàn thành một giờ.

8.- Trong không gian kín bạn có thể thực hành tập thể dục hiếu khí, chạy, đi bộ, bơi lội; Ngoài ra, kết hợp nó với một chương trình thể dục chung, bao gồm công việc của linh hoạt , tim, phổi, xương, khớp, cơ bắp , bộ xương và dây chằng.

9.- Nếu bạn bị bệnh (sốt , catarrh , cảm cúm , viêm họng , viêm thanh quản , viêm amidan , viêm mũi ), tốt nhất là tạm ngưng tập thể dục Khi nhiệt độ rất thấp và tiếp tục nghỉ ngơi trên giường, để tránh các biến chứng như viêm phế quản o viêm phổi .

Nếu bạn muốn ngăn chặn bệnh Hô hấp, hãy nhớ rằng bạn phải uống nhiều nước, tăng tiêu thụ thực phẩm giàu chất vitamin C (trái cây có múi) và tránh thực hành các hoạt động ngoài trời và với nhiệt độ rất thấp. Và bạn có chương trình tập thể dục nào trong mùa đông không?