• Có Thể 4, 2024

Sự kiên trì và cống hiến là chìa khóa để có một hình bóng mỏng và săn chắc, nhưng nếu bạn không có thời gian để hoạt động thể chất hàng ngày, có một số bài tập giảm cân mà bạn có thể làm ở nhà để đạt được thân hình săn chắc chỉ sau ba tuần .

Theo thông tin được công bố bởi Hình dạng.com , các bài tập dưới đây để giảm cân là lý tưởng để đốt cháy chất béo tích tụ ở eo và ở phần dưới của cơ thể. Đặt chúng thành khối hai và lặp lại hai lần trước khi bắt đầu một khối mới.

Hãy hoạt động và xác định cơ thể của bạn với khối đầu tiên!

1.- Nhảy đốt mỡ: Đứng thẳng, hai chân chắp lại và khuỷu tay uốn cong sát cơ thể. Nhảy lên xuống trong 15 giây. Sau đó, nhảy sang phải và trái trong 15 giây và cuối cùng thay đổi chuyển động tiến và lùi, trong 15 giây nữa.

2.- Sentadilla: Đứng với hai chân tách ra ở độ cao của hông. Lấy một quả tạ và đặt nó trước ngực với hai cánh tay sát cơ thể. Hạ thân người từ từ cho đến khi đùi song song với sàn. Giữ vị trí này và nhảy về phía trước và lùi lại. Làm 20 lần lặp lại.

Khối thứ hai:

1.- Đến một chân: Đứng thẳng với một quả tạ ở mỗi tay. Cong đầu gối trái của bạn lên cao ngang hông và uốn cong cơ thể như thể bạn muốn chạm vào bàn chân phải bằng tay. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Làm 10 lần lặp lại và đổi bên.

2.- Cấy ghép: Đứng hai chân cách xa nhau, lấy một vài quả tạ và đặt tay lên eo của bạn. Duỗi chân trái sang một bên và uốn cong cơ thể để đặt tay trái trước bàn chân phải. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với chân kia. Làm 10 lần lặp lại.

Khối thứ ba:

1. - Thằn lằn cực độ: Đứng trong bốn điểm trên một tấm thảm. Nâng hông và đầu gối của bạn để tạo thành hình chữ V ngược với cơ thể. Nâng chân phải của bạn trở lại, cho đến khi đầu gối của bạn cao ngang hông. Co duỗi khuỷu tay và hạ thấp ngực mà không chạm đất. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 10 lần lặp lại và thay đổi chân.

2.- Độ cao: Nằm ngửa, hai tay chống hông, gập đầu gối và lòng bàn chân trên sàn, chú ý mắt cá chân song song với đầu gối. Nâng hông và mũi bàn chân, mà không cởi gót chân. Bước một bước về phía trước với chân phải và sau đó là trái. Quay trở lại vị trí ban đầu. Làm 20 lần lặp lại.

Hãy nhớ rằng bạn phải co thắt bụng trong các bài tập để thành công hơn. Thực hiện thói quen tập thể dục này ba lần một tuần, phần còn lại trong tuần bạn có thể bổ sung bằng một ít hoạt động tim mạch, để giúp cơ thể thư giãn.

Trong 30 phút bạn dành để thực hiện thói quen tập thể dục này, ngoài việc đốt cháy chất béo và giảm kích thước, bạn sẽ tăng nhịp tim và có tâm trạng tốt hơn. Còn bạn, bạn đã sẵn sàng tập những bài tập này để giảm cân chưa?

Theo dõi chúng tôi tại @GetQoralHealth, GetQoralHealth trên Facebook và YouTube

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới