• Có Thể 2, 2024

Hãy dành vài phút và thở. Thiền là một trong những công cụ tốt nhất để khám phá lại chính chúng ta và kiểm soát sự lo lắng

Theo một học được thực hiện bởi bác sĩ Madhav G lòng của Đại học John Hopkins ở Batolas , thực hành 30 phút thiền hàng ngày, có thể giúp cải thiện các triệu chứng của lo lắng . Nhưng ngoài ra, bác sĩ chỉ ra trong nghiên cứu của mình, rằng thiền vượt ra ngoài ngồi im lặng hàng giờ, và thực hành này bao gồm chủ yếu là nhận thức được suy nghĩ của chúng ta.

"Nhiều người có ý tưởng rằng thiền có nghĩa là ngồi xuống và không làm gì cả, nhưng điều đó không đúng, thiền là một sự hình thành tích cực của tâm trí để tăng kiến ​​thức," Gidel nói.

Giải phóng tâm trí của bạn!

Điều quan trọng là làm chủ tâm trí, nói các thành viên của HelpGuide ai cho chúng tôi 5 lời khuyên để thiền bất cứ nơi nào, nhanh chóng và hiệu quả:

Hãy dành chút thời gian để thở

Hơi thở làm sạch chúng ta Bạn có thể làm cho nó trên đường đi làm hoặc bất cứ nơi nào bạn muốn. Chỉ cần nhắm mắt tập trung vào nó và nếu bạn có thể kết hợp nó với âm nhạc và nếu nó không làm phiền bạn cuối cùng kéo dài một chút.

Thư giãn cơ bắp

Căng thẳng và thư giãn một cách có hệ thống một số cơ bắp của bạn. Bạn có thể kết hợp nó với một hơi thở sâu. Nó sẽ giúp bạn phát hiện và chống lại các triệu chứng của căng cơ

Khám phá cơ thể của bạn

Nó tương tự như bước trước chỉ là lần này bạn nên tập trung vào cảm giác của từng bộ phận trên cơ thể. Thư giãn cánh tay của bạn ở hai bên và mắt mở hoặc nhắm tập trung vào hơi thở của bạn cho phép bạn bụng tăng khi hít vào và ngã khi thở ra.

Tiếp tục di chuyển

Theo kịp những gì đang diễn ra vào thời điểm này trong và ngoài. Tập trung vào thời điểm hiện tại để đưa hệ thống thần kinh của bạn có được sự cân bằng mới và bạn có thể có được nó bằng cách đi bộ vài giây thư giãn tâm trí hoặc thực hiện bất kỳ bài tập nào khác.

Hình dung

Hướng dẫn những hình ảnh của tâm trí bạn, đây là một biến thể của thiền truyền thống trong đó không chỉ thị giác được sử dụng, mà còn chạm, nếm, ngửi và nghe. Hãy tưởng tượng một kịch bản mà bạn cảm thấy thanh thản và bình tĩnh, giải phóng mọi thứ không phù hợp với bạn và thoát khỏi căng thẳng và lo lắng