Thức ăn cho người chạy

• Có Thể 3, 2024

Một người chạy bộ muốn hoạt động với sức mạnh tối ưu của nó cần sự kết hợp đúng carbohydrate , protein và chất béo để thúc đẩy hoạt động của nó.

Mỗi nhóm này có một chức năng cụ thể để thực hiện trong cơ thể. Lấy đúng số lượng và sự kết hợp của các chất dinh dưỡng này là nhiên liệu phù hợp để thành công trong môn thể thao này và bất kỳ môn thể thao nào.

Sức mạnh của carbohydrate

Nhiên liệu chính cho cơ bắp trong tập thể dục và các bài tập cường độ cao là carbohydrate . Cơ thể của vận động viên cần khoảng 50 đến 65% trong số này trong lượng thức ăn hàng ngày của họ.

Thiếu carbohydrate nó làm cho cơ thể mất hiệu suất của nó; không thể đốt cháy chất béo hiệu quả như họ nên trong quá trình đào tạo. Nó phải là yếu tố cơ bản của bạn chế độ ăn uống trước, trong và sau mỗi tập thể dục , bao gồm các khoảng trong suốt cả ngày.

các carbohydrate Họ có rất nhiều thực phẩm như bánh mì nguyên chất, mì ống, gạo nâu, yến mạch, trái cây, rau, khoai tây, ngô, đậu và các sản phẩm từ sữa ít béo. dầu mỡ .

Nói có với protein

các protein Chúng rất quan trọng vì chúng xây dựng và sửa chữa cơ bắp, dây chằng và gân, những yếu tố cần thiết để trở thành một vận động viên mạnh mẽ.

Bạn có thể nhận protein từ các nguồn như lòng trắng trứng, thịt gà (có da), cá, gà tây hoặc ức gà, thịt bò xay, các loại hạt, đậu phụ, sữa đậu nành , cũng như các sản phẩm sữa ít chất béo.

Chúng quan trọng hơn sau khi tập luyện hơn trước hoặc trong khi. Lý do là protein giúp cơ thể tự sửa chữa sau các hoạt động mạnh mẽ như tập thể dục và tập luyện.

Bạn càng tập thể dục, bạn càng cần nhiều protein. Nhu cầu của bạn phụ thuộc vào số giờ tập thể dục mỗi tuần, hoặc nếu bạn đang cố gắng để mất mỡ cơ thể hoặc nếu bạn đang nâng tạ.

Chất béo trong chừng mực

các chất béo Chúng giúp duy trì tập thể dục kéo dài với cường độ ít hơn. Tuy nhiên, chất béo rất khó sử dụng cho năng lượng nhanh chóng. Do đó, carbohydrate Chúng là nhiên liệu ưa thích cho nhiều bài tập hơn.

các vận động viên họ cần khoảng 20 đến 30% calo đến từ chất béo. Một số nguồn chất béo lành mạnh bao gồm cá béo như cá hồi, axit béo omega 3, các loại hạt và bơ đậu phộng tự nhiên, bơ, dầu ô liu và dầu canola.

Thật không may, hầu hết mọi người tiêu thụ quá nhiều chất béo trong chế độ ăn kiêng . Điều tồi tệ nhất là quá nhiều trong số này chất béo đến từ chất béo bão hòa s và chất béo dịch bão hòa như xúc xích, hamburger, khoai tây chiên, bánh rán, kẹo và nhiều hơn nữa.

Y HọC Video: Chế độ ăn cho người chạy thận | VTC (Có Thể 2024).