• Có Thể 6, 2024

Bạn có biết rằng thông qua các bài tập chức năng, được thực hiện với trọng lượng riêng của cơ thể, bạn có thể đạt được sức mạnh, sự phối hợp, sức bền và cơ bắp? Điều này được gọi là đào tạo trao đổi chất.

Trong cuộc phỏng vấn với huấn luyện viên Guille Molina, huấn luyện viên cá nhân trong phòng tập thể dục tại WTC , nhấn mạnh rằng một trong những chìa khóa để tăng trao đổi chất Cơ bản (năng lượng mà cơ thể cần để sống) là tăng nhiệt độ của cơ thể bằng cách tập luyện.

Một lợi thế lớn của thực hành này, là không giống như các thói quen truyền thống, chỉ với 20 đến 30 phút mỗi ngày, bạn đốt cháy lượng calo tương tự như trong một giờ luyện tập sức mạnh "thông thường" (nỗ lực và tạm dừng liên tục).

Bạn cũng để quá trình trao đổi chất tăng tốc, do đó nó tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để phục hồi và tái tạo các mô (cơ bắp). Ví dụ, bạn nên ghi khoảng 500kcal trong một phiên. Ngoài ra, cải thiện hệ thống tim mạch của bạn.

Guille Molina đề nghị thực hiện 2 đến 3 lần một tuần, kết hợp với 20 đến 30 phút tập cardio ở cường độ vừa phải liên quan đến việc di chuyển toàn bộ cơ thể như: bơi lội, chèo thuyền, hình elip bằng tay hoặc đi bằng cánh tay ("chuyển động cánh tay"

Và nếu bạn kết hợp nó với một kế hoạch thực phẩm phù hợp với mục tiêu của bạn Kết quả nhanh hơn!

Làm điều đó từ nhà của bạn!

Để bạn thử nó, hãy làm theo thói quen này Đào tạo trao đổi chất . Hãy thử cường độ cao và nghỉ rất ngắn (5 đến 10 giây).

Trong tuần 1. Lặp lại mạch 3 đến 4 lần, thực hiện các lần lặp lại giữa 8 và 12 của mỗi bài tập (5 đến 10 giây). Hoặc cho đến khi hoàn thành 20 đến 30 phút.

Trong tuần 2. Thực hiện 6 đến 10 bộ mỗi bài tập. Và 10 đến 15 lần lặp lại mỗi bài tập. Nghỉ ngơi trong 10 giây. Giữa loạt. Cố gắng làm ít nhất 20 phút Lý tưởng là 30!

1. Bàn là hướng về phía hông

Ở tư thế sắt, trên cẳng tay và bàn tay cao ngang vai, nâng hông và trở về vị trí bắt đầu

Y HọC Video: 22 HACK ĐIÊN CHO NGÔI NHÀ CỦA BẠN (Có Thể 2024).