• Có Thể 4, 2024

Đốt cháy calo nhanh chóng khi bạn trên 30 tuổi có thể phức tạp. Thậm chí, đôi khi chúng ta tự hỏi tại sao mặc dù chúng ta ăn giống như trước đây, chúng ta lại béo hơn.

Tuy nhiên, sự trao đổi chất không phải lúc nào cũng là thủ phạm, như được giải thích bởiNhà nghiên cứu khoa học người Argentina Juliana Mociulsky , "Trong thực tế, những gì có thể được sửa đổi ở độ tuổi đó là lối sống: ở tuổi 30, nhịp điệu, công việc và trẻ em thông thường khiến hoạt động thể chất bị thiếu. Do đó, có thể có nhiều khó khăn hơn trong việc duy trì cân nặng. "

Sau đó, "nếu bạn hoạt động thể chất ít hơn và có xu hướng chuyển hóa chậm hơn, bạn có thể phải ăn ít thức ăn hơn, nhưng có chất lượng cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết", Mociulsky nói.

Đốt cháy tới 100 calo mỗi ngày!

1. Thực hiện những thay đổi nhỏ trong loại thực phẩm và kích thước của các phần đóng góp, hầu như không nhận ra nó, để đạt được giảm lượng calo.
2. Đối với bữa sáng, hãy chọn một bát ngũ cốc nhỏ không đường, chuối thái lát, sữa tách béo và chất ngọt thay vì bánh mì ngọt.
3. Đối với mì ống, chuẩn bị nước sốt với rau tươi, chẳng hạn như bông cải xanh, rau bina, nấm, thay vì thịt.
4. Nếu bạn làm pizza, hãy đặt một nửa lượng phô mai bạn thường sử dụng.
5. Trong các phần yêu cầu kem, sử dụng phiên bản "0% chất béo".
6. Áp dụng quy tắc nửa đĩa: một nửa chứa đầy rau và nửa còn lại với thịt hoặc mì ống (protein hoặc tinh bột).
7. Nếu bạn mua các món ăn ở những nơi thức ăn nhanh, hãy chọn loại nhỏ nhất. Đừng để bản thân bị cám dỗ bởi các chương trình khuyến mãi để phóng to nó.
8. Thay vì ăn một sô cô la nhỏ (162 cal), hãy thích một loại kẹo dẻo (50 cal).
9. Chọn bánh nướng trái cây, chẳng hạn như táo, đào hoặc dâu tây thay vì bánh với kem hoặc kem mút.
10. Chuẩn bị một ly sinh tố với sữa chua ít béo, sữa ít béo và trái cây tươi thay vì kem.

Dễ chứ nhỉ? Bây giờ bạn phải đưa nó vào thực tế, đặc biệt nếu bạn dành hơn 30. Cố gắng thực hiện một số hoạt động thể chất, ví dụ, đi bộ đến công việc của bạn hoặc đi dạo vào buổi chiều. Còn bạn, làm thế nào để bạn giữ dáng?
 

Y HọC Video: BÀI TẬP ĐỐT CHÁY 100 CALO CHỈ TRONG 5 PHÚT KHÔNG CẦN DỤNG CỤ (Có Thể 2024).