7 lời khuyên để tránh chấn thương ở người chạy bộ

• Có Thể 2, 2024

Bao gồm chấn thương Nó có thể là một trong những cơn ác mộng lớn nhất của nhiều vận động viên, vì vậy điều rất quan trọng là phải chăm sóc đặc biệt trên đường đi. Nhiều yếu tố góp phần gây thương tích, nhưng có nhiều cách để ngăn chặn chúng . Đây là một số:

• Hệ thống sưởi . Nguyên tắc chung trong bất kỳ loại đào tạo đầu tiên là sự nóng lên Làm như vậy sẽ cho cơ thể bạn một cơ hội để chuẩn bị cho công việc và giảm khả năng chấn thương. Trước một cuộc đua, thả chân ra , đi bộ trong vài phút và làm một số kéo dài . Tương tự, làm mát vào cuối cuộc đua, điều quan trọng là phải giảm đau cơ . Làm điều này vào cuối phiên của bạn bài tập đi bộ nhanh hoặc diễu hành chậm. Tiếp theo, kéo dài.
• Tránh tập luyện quá sức. Cách an toàn nhất để phát sinh chấn thương là làm việc quá sức. Thật không may, nhiều vận động viên, trong một nỗ lực để tăng khoảng cách và cường độ quá sớm, đã đẩy cơ thể của họ vượt ra ngoài năng lực và do đó họ tự đặt mình vào nguy cơ chấn thương rất lớn. Hai điều mà bạn cần nhớ. Một, tăng số dặm hàng tuần không được cao hơn 10%. Hai, sự tích lũy của vận tốc Đó là một quá trình dần dần. Lần tới khi bạn muốn đi xa hơn và nhanh hơn, hãy hỏi xem cơ thể bạn có khả năng đáp ứng nhu cầu và sử dụng ý thức chung của bạn không.

Rất quan trọng để nghỉ ngơi cơ bắp

• Nghỉ giải lao . Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn cảm thấy đau trong họ cơ bắp hoặc anh ấy quá mệt mỏi. Một hoặc hai ngày để ngừng tập thể dục tốt hơn là khiến cơ thể mệt mỏi của bạn có khả năng bị chấn thương. Lắng nghe cơ thể của bạn và lưu ý về nỗi đau.
• Mang giày tốt . Bạn biết bạn cần thay giày khi chúng đã đạt khoảng 500 km. Sau đó, của bạn hấp thụ các tác động Nó đã xuống cấp và đế của nó bị mòn, khiến chúng không an toàn để chạy.
• Thay đổi bề mặt bê tông. Họ không chỉ khó, họ cũng không tốt giảm xóc . Thay vào đó, hãy chạy trong đồng cỏ hoặc trong một số bề mặt mềm . Điều này đặt ít áp lực lên chân của bạn. Ngoài ra, tránh đi lên và xuống để tránh căng thẳng cho đôi chân của bạn.
• Thực hiện các hoạt động đào tạo chéo. Mục đích của đào tạo chéo là phát triển và tăng cường cơ bắp thông qua các phương tiện vật lý khác, chẳng hạn như bơi , đi xe đạp và đi bộ đường dài . Tốt hơn là kết hợp các hoạt động đào tạo chéo vào chương trình của bạn ít nhất một lần một tuần. Hãy nhớ rằng các hoạt động đào tạo chéo này Họ cải thiện sức đề kháng của họ.
• Quan sát các biện pháp phục hồi nếu nghi ngờ chấn thương . Ngăn ngừa biến chứng chấn thương đẩy nhanh quá trình phục hồi . Bạn có thể cho mình một liệu pháp mát-xa và cảm lạnh để giảm bớt chấn thương nhẹ. Đối với các trường hợp nghiêm trọng hơn, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ ngay lập tức. Để ngăn chặn chấn thương , không chạy lại trừ khi bạn hoàn toàn đã phục hồi .