Làm săn chắc cơ thể sau khi sinh con

• Tháng Tư 29, 2024

Làm mẹ là một nhiệm vụ khó khăn bắt đầu từ mang thai , do đó, các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện tập thể dục , trước và sau sinh . Theo nghiên cứu của Trung tâm đánh giá và phục hồi chức năng sinh học , yoga Đó là lý tưởng để loại bỏ căng thẳng và phục hồi con số của bạn sau sinh . Nhận sức khỏe gợi ý các vị trí sau.

1. Đà điểu: Co duỗi lưng bằng hai chân tách ra khỏi hào quang của hông, cố gắng chạm vào đầu bàn chân. Vị trí này cải thiện tính linh hoạt của bạn và tăng cường bụng .

2. Du kích: Đứng, đưa chân phải ra phía trước, trong khi bạn mang trọng lượng cơ thể về phía trước. Xoay chân trái ra 90 °. Asana này làm giảm đau lưng, xác định cánh tay và chân.

3. Bò và mèo: Đặt đầu gối dưới hông, kéo ra ngực và mông. Hít vào và thở ra uốn cong lưng của bạn. Khi tạo đường cong, nó co lại bụng Hầu hết bạn có thể.

4. Trăng lưỡi liềm: Đứng lên, vươn hai tay lên và sang một bên với các ngón tay mở rộng. Đầu của bạn nên ở giữa hai cánh tay. Hít năm hơi thở và đổi bên. Asana này giúp xác định vòng eo của bạn.

5.- Thợ đóng giày: Ngồi trên sàn, uốn cong đầu gối và đưa gót chân lên xương chậu. Cố gắng hạ đầu gối xuống đất. Tư thế này giúp bạn tăng cường phần bên trong của đùi.

Với thói quen này, nó sẽ không chỉ xác định cơ bắp , bạn cũng loại bỏ căng thẳng của những tháng đầu tiên ra mắt như một người mẹ. Để có kết quả tốt hơn, giữ nguyên tư thế trong 30 giây hoặc nếu bạn có thể trong một phút.

Y HọC Video: Bài tập giảm cân sau sinh giúp eo săn chắc thon gọn sau 1 tháng (Tháng Tư 2024).