3 giai đoạn khởi động thể chất

• Có Thể 8, 2024

các khởi động thể chất trước khi biểu diễn tập thể dục Nó là điều cần thiết để ngăn chặn chấn thương . các sưởi ấm nên kéo dài từ 15 đến 20 phút, mọi thứ phụ thuộc vào thể thao rằng bạn sẽ thực hành. Nó cũng là một ưu tiên để kéo dài cơ bắp để tránh hợp đồng.

Các chuyên gia khuyên nên bắt đầu chuẩn bị với tập thể dục nhịp điệu nhịp nhàng và sau đó một cuộc đua ngắn phải được thực hiện. Nhận sức khỏe cho bạn biết ba giai đoạn của khởi động thể chất .

Giai đoạn 1: Bắt đầu đi bộ và tăng tốc độ để kết thúc trong một cuộc đua trơn tru. Bạn cũng có thể sử dụng xe đạp hình elip hoặc xe đạp đứng yên để tăng tốc độ dần dần. Hoạt động này được khuyến nghị cho những người có vấn đề về khớp hoặc bị đau thắt lưng.

Giai đoạn 2: Đã đến lúc chuẩn bị vũ khí cho hoạt động thể chất , bắt đầu tạo vòng tròn bằng tay của bạn. Trong giai đoạn này, điều quan trọng là phải tăng cường cơ bắp của cổ, cho nó từ từ quay đầu. Sau đó, làm bụng trong hai phút.

Giai đoạn 3: các bài tập được bao gồm trong khối này phụ thuộc vào thể thao mà bạn sẽ thực hiện, những điều này phải liên quan đến các động tác sẽ được thực hiện trong luyện tập thể thao. Nếu bạn định chơi bóng đá, lý tưởng là đi bộ; Nếu bạn đang đi đào tạo trong phòng tập thể dục chọn kéo dài.

Chìa khóa để làm nóng là kéo dài cơ bắp , để đáp ứng tốt hơn với bất kỳ nỗ lực bổ sung nào để bảo vệ xương và tránh chấn thương nếu ngã. Chúc may mắn

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới