10 lời khuyên để chăm sóc trái tim

• Có Thể 17, 2024

Lối sống và chế độ ăn uống rất cần thiết cho sức khỏe tim mạch, phù hợp với các khuyến nghị mới của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA, viết tắt bằng tiếng Anh).

Hơn là nói về cho ăn , Các chuyên gia Mỹ tập trung chú ý vào chất lượng cuộc sống để ngăn chặn Béo phì và bệnh tim mạch ; khuyến nghị của ông, gần đây được công bố trên tạp chí Lưu hành , chúng được giải quyết cho toàn bộ dân số.

Hãy tiếp tục và làm theo 10 lời khuyên này từ AHA để có một trái tim khỏe mạnh và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn:

1.- Sống một cuộc sống năng động: Tất cả người lớn nên làm từ 30 phút trở lên hoạt động thể chất , mỗi ngày trong tuần. Nếu mục tiêu là giảm cân, họ nên tập 60 phút mỗi ngày tập thể dục .

2.- Tránh tiêu thụ hoặc tiếp xúc với thuốc lá: Hút thuốc có liên quan đến ung thư và rối loạn tim mạch, chăm sóc môi trường và đặc biệt là sức khỏe của bạn.

3.- Duy trì huyết áp bình thường, dưới 120/80 mm / Hg: Các cấp độ này có thể được sửa đổi với chế độ ăn uống , hoạt động thể chất và các yếu tố tâm lý xã hội. Lượng muối thấp (lý tưởng dưới 1,5 g / ngày), làm tăng mức tiêu thụ kali làm giảm calo và tiêu thụ rượu vừa phải.

4.- Ăn trái cây và rau quả: Nên ăn các loại thực phẩm như rau bina, cà rốt, đào hoặc dâu tây, vì nó có hàm lượng cao hơn vi chất dinh dưỡng . Mặt khác, AHA khẳng định rằng một loại nước trái cây không tương đương với một loại trái cây liên quan đến hàm lượng của nó. chất xơ cũng không trong khả năng của nó cho cảm giác no; Ông cũng cảnh báo về tầm quan trọng của việc chuẩn bị thức ăn để bảo quản tài sản của nó.

5.- Hạn chế ăn chất béo trans và bão hòa: Thực phẩm có nguồn gốc động vật (thịt đỏ và sữa bò) là những thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa nhất; trong khi dịch Chúng có mặt trong thực phẩm chiên, thực phẩm chế biến sẵn và trong bánh quy công nghiệp. AHA gợi ý rằng mức tiêu thụ của các sản phẩm này dưới 7% và mức tiêu thụ của cholesterol không đạt 300 mg.

6.- Giảm tiêu thụ đồ uống có đường và rượu: Bằng cách giảm lượng tiêu thụ của các sản phẩm này, lượng calo mà nhập vào cơ thể.

7.- Bao gồm cá và ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống của bạn: các chất xơ khiêm tốn giảm mức cholesterol xấu và thúc đẩy cảm giác no bằng cách làm cho dạ dày trống rỗng. Khuyến cáo rằng ít nhất một nửa số ngũ cốc là ngũ cốc nguyên hạt. Các loại cá như cá hồi, cá mòi hoặc cá ngừ có hàm lượng cao axit béo oleic và linoleic , liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh tim mạch thấp hơn.

8.- Tập trung sự chú ý của bạn vào các nhóm đặc biệt: Ngày càng có nhiều người béo phì. Vì lý do này, nên bắt đầu một chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất từ ​​những năm đầu đời. Đối với người cao tuổi, do tần suất xuất hiện các rối loạn tim mạch, họ được yêu cầu đến bác sĩ để tư vấn cho họ về loại bệnh tim mạch. chất dinh dưỡng rằng họ nên ăn. Người có bệnh như hội chứng chuyển hóa o suy thận mãn tính họ phải tuân theo các khuyến nghị cụ thể như: a chế độ ăn uống rất thấp trong chất béo và calo , tăng của bạn hoạt động thể chất để giảm cân, và tiêu thụ ít muối.

9.- Đời sống tình dục lành mạnh: Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho biết không có lý do tại sao bệnh nhân tim hoặc những người sống sót sau cơn đau tim không thể tiếp tục hoạt động tình dục đầy đủ ngay khi họ cảm thấy sẵn sàng để làm điều đó. Các chuyên gia nhấn mạnh rằng hoạt động thể chất ở bệnh nhân tim, điều quan trọng là phải đạt được phục hồi chức năng tình dục mà không gặp vấn đề lớn.

10.- Luyện tập thể thao là công cụ tốt nhất để duy trì một trái tim khỏe mạnh: Các chuyên gia chỉ ra rằng phản ứng tập thể dục ở phụ nữ khác với nam giới, do đặc thù tim mạch của phụ nữ như kích thước của trái tim , sự phát triển thấp hơn của lồng xương sườn và một lượng nhỏ hơn máu , trong số những người khác.

Cuối cùng, các khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ tập trung vào việc nhận thức về loại thức ăn được tiêu thụ, sự đóng góp của calo và kích thước của khẩu phần, có xu hướng ngày càng cao hơn. Mặc dù một số dạng sống không thể thay đổi, các hành vi sau này có thể được sửa đổi, chẳng hạn như: dành ít thời gian hơn trước TV hoặc màn hình máy tính, cũng như dành nhiều giờ đi bộ hoặc luyện tập tập thể dục . Điều này sẽ phụ thuộc vào sức khỏe tim mạch của chúng ta tốt hơn.