7 sai lầm khi tập luyện tim mạch

• Có Thể 6, 2024

Giảm cân, đồng thời làm săn chắc cơ bắp của toàn cơ thể và đạt được hiệu suất thể chất tốt hơn, là điều thường xuyên được tìm kiếm khi bắt đầu tập luyện hoặc thói quen Bài tập tim mạch

Lợi ích của bài tập tim mạch Chúng rất đa dạng: nó cải thiện sức khỏe của tim, kích thích quá trình trao đổi chất, tạo ra sự phục hồi nhanh hơn của hệ cơ và lý tưởng để chống lại các bệnh như tăng huyết áp và tiểu đường.

Để có được lợi ích của hoạt động thể chất này, cần phải tránh một số lỗi thường được thực hiện trong thói quen và Nhận sức khỏe cho bạn biết họ là gì:

1. Quá nhanh Ý tưởng phổ biến là tập thể dục càng nhanh, lợi ích sẽ càng tốt, cũng như tiết kiệm thời gian; Tuy nhiên, điều đó không làm việc theo cách đó. Bạn phải biết rằng bài tập, để nó phục vụ, bạn phải làm cho nó hoàn thành. Dành thời gian của bạn và cảm nhận từng chuyển động của hoạt động khi bạn làm việc trên từng cơ bắp của bạn. Đi lên và xuống cẩn thận!

2. Lặp lại cùng một thói quen. Cơ thể thích nghi với thói quen nhanh hơn nhiều so với bạn nghĩ. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn càng ra nhiều mồ hôi, bạn sẽ càng mất nhiều chất béo, điều này không phải lúc nào cũng đúng. Do đó, điều cần thiết là bạn thay đổi bài tập hàng ngày của bạn thường xuyên. Nếu bạn làm như vậy, bạn sẽ nhận thấy việc đốt cháy calo bắt đầu hiệu quả hơn như thế nào.

3. Bắt đầu từ 0. Khi bạn bắt đầu hoặc bạn thiếu kinh nghiệm, bạn không tính đến hoặc không coi trọng sự ấm lên. Một phần không thể thiếu trong el tập thể dục tim mạch . Hầu hết các hoạt động bắt đầu từ một điểm lạnh, có thể tạo ra thương tích ngăn chặn thói quen.

4. Dư thừa. Để một cơ bắp phát triển và hình thành, nó phải nghỉ ngơi. Các cơ bụng, cùng với các cơ bắp của lưng, là những cơ mà bạn sử dụng nhiều nhất, vì chúng gây áp lực liên tục lên chúng. Để đạt được sự phát triển tốt của lĩnh vực này, bạn nên tránh tập thể dục quá mức vì điều này có thể dẫn đến tập luyện quá sức.

5. Bạn chạy với tốc độ tương tự. Cơ thể bạn ngừng đốt cháy chất béo khi bạn đã thích nghi với một nhịp điệu nhất định. Để có được của bạn bài tập tim mạch làm việc, bạn phải thay đổi nó. Tốc độ xen kẽ, điều này sẽ cho phép bạn đạt được kết quả tốt hơn.

6. Uống những ngụm nước lớn. Uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục là điều cần thiết để giữ cho cơ thể ngậm nước. Đó là khuyến cáo cứ sau 15-20 phút, không phải tất cả cùng một lúc. Uống đồ uống rất lớn có thể gây đau dạ dày, điều này sẽ ngăn bạn tập thể dục.

7. Tập thể dục với đau hoặc chấn thương. Cảm thấy một số đau nhức hoặc khó chịu nhỏ trong khi tập thể dục là rất phổ biến. Tuy nhiên, khi cơn đau trở nên không đổi hoặc khác với thông thường thì đó là dấu hiệu chúng ta phải dừng lại. Cần phải nghỉ ngơi và giảm cường độ, ít nhất là trong vài phút, để xem nó có bình tĩnh lại không.

Thực hiện 30 phút mỗi ngày tập thể dục sẽ giúp bạn, không chỉ để trông đẹp hơn mà còn cảm thấy tốt hơn. Hãy thử nó!

Theo dõi chúng tôi trên@GetQoralSức khỏe ,  Nhận sức khỏe trên Facebook,Pinterest và trongYouTube

Bạn có muốn nhận thêm thông tin quan tâm của bạn?Đăng ký với chúng tôi