10 thay đổi nhỏ giúp bạn giảm cân

• Có Thể 2, 2024

Nếu bạn muốn giảm cân, không "nảy", bạn nên cân nhắc thay đổi thói quen để đạt được lối sống lành mạnh. Có được thói quen lành mạnh không liên quan đến rủi ro cho sức khỏe của bạn, không giống như cái gọi là "sản phẩm thần kỳ".

Do đó trongNhận sức khỏe Chúng tôi trình bày 10 hành động mà khoa học đã xác định hiệu quả để đạt được con số bạn luôn mong muốn và theo cách lành mạnh:

1. Thay thế thực phẩm Một nghiên cứu được công bố trên tạp chíTạp chí y học New England chỉ ra rằng ăn sữa chua lâu dài và các loại hạt có vỏ cứng như quả óc chó hoặc hạnh nhân giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn so với chế độ ăn trái cây.

2. Ăn chậm Ăn thức ăn nhanh làm giảm sự phân biệt các hormone tạo ra cảm giác no, dẫn đến ăn quá nhiều. Hãy cho bản thân thời gian của bạn và tận hưởng từng miếng cắn.

3. Ngủ đi . Theo các nghiên cứu vềĐại học Chicago, Nếu bạn thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân và bạn có một giấc ngủ không bị gián đoạn trong đêm bạn sẽ đốt cháy nhiều chất béo.

4. Tưởng tượng Các nhà khoa học củaĐại học Carnegie Mellon (Pittsburg, EU) , phát hiện ra rằng trước sự thèm ăn của thực phẩm như sô cô la và đồ ngọt, đủ để tưởng tượng việc tiêu thụ một lượng lớn chúng để làm dịu cảm giác đó.

5. Uống nước Trong cuộc họp củaHiệp hội Hóa học Hoa Kỳ (ACS), Một bài luận đã được trình bày tiết lộ rằng uống hai cốc nước trước khi ngủ sẽ ngăn ngừa béo phì và có lợi cho việc giảm cân.

6. Đọc nhãn Một nghiên cứu gần đây về Đại học bang Washington tiết lộ rằng phụ nữ từ 37 đến 50 tuổi kết hợp thói quen đọc nhãn báo cáo kiểm soát cân nặng tốt hơn so với những người chỉ mua sản phẩm một cách máy móc.

7. Tránh ăn gần "màn hình". Theo tạp chíTạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, Ăn gần tivi hoặc máy tính làm tăng sự thèm ăn, do quảng cáo liên tục về thực phẩm, đặc biệt là những thực phẩm có chứa chất béo bão hòa hoặc một lượng lớn đường.

8. Thực phẩm có canxi . Nghiên cứu khoa học được thực hiện trongĐại học Wisconsin, Hoa Kỳ , nói rằng thực phẩm giàu canxi rất hữu ích cho việc giảm cân, vì chúng ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa của các tế bào mỡ.

9. Trong bài tập "ít hơn là nhiều hơn". Các nhà nghiên cứu của Đại học Copenhagen, Đan Mạch Họ đã chỉ ra rằng 30 phút tập thể dục hàng ngày cũng hiệu quả trong việc giảm cân và tăng khối lượng cơ thể là 60 phút.

10. Gia vị Một cuộc điều tra vềĐại học Purdue , chỉ ra rằng tiêu thụ ớt đỏ cayenne giúp giảm sự thèm ăn và đốt cháy nhiều calo hơn.

Các phương pháp kỳ diệu không tồn tại và chúng không hiệu quả, chúng cũng có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là những người không có nhãn trong bài trình bày của họ.

Hãy nhớ rằng nếu tăng cân xảy ra trong một khoảng thời gian nhất định, việc giảm nó cũng sẽ mất thời gian. Đừng tuyệt vọng, chìa khóa là đạt được một lối sống lành mạnh bao gồm sự kiên trì, thái độ và sự gắn bó với mục tiêu của bạn.Bạn có thể!

Y HọC Video: 10 Thay đổi nhỏ giúp bạn TRẺ HƠN 10 tuổi mà chẳng cần động dao kéo (Có Thể 2024).