• Có Thể 5, 2024

Hàng ngàn lần chúng ta đã được bảo rằng chúng ta phải kích hoạt chính mình để giảm cân hoặc; Tuy nhiên, có một số bài tập mà chúng ta không nên làm khi thừa cân . Nó có vẻ không phù hợp, nhưng chúng ta phải tính đến nó.

Ý tưởng là không thực hiện tập thể dục để làm điều đó, nhưng chọn những thứ tốt nhất theo nước da của chúng ta. Ví dụ, giữa các phong trào  những người nên tránh Thừa cân là một trong đó tạo ra rất nhiều tác động đến các khớp, nói Keiji Yoshiki, huấn luyện viên lối sống thể dục, trong cuộc phỏng vấn cho GetQoralHealth.

Do có trọng lượng nặng và ít cơ bắp, tác động tạo ra trong khớp là rất lớn và có thể gây thương tích. Tất cả điều này là do sự hao mòn của sụn do ma sát. "

Vì vậy, nếu chúng ta thừa cân (chỉ số khối cơ thể lớn hơn 30 hoặc chất béo tích tụ ở trung tâm cơ thể), các bài tập mà chúng ta phải tránh là:

1. Chạy

Người thừa cân không quen vận động; chắc chắn kỹ thuật của họ là xấu, họ không có sức mạnh và do đó, quá nhiều tác động được tạo ra ở cấp độ khớp.

Lý tưởng nhất là bắt đầu luyện tập trong các khối 30 giây, đi bộ hai phút và trở lại chạy.

2. Squats

Bởi vì mỡ thừa , đó là bình thường để có một tư thế không đầy đủ, bởi vì họ tham gia vào đầu gối và chỉ tạo ra sự hao mòn trên các khớp.

3. Bài tập cường độ cao (HIIT)

Chúng là những chuyển động nâng nhịp tim lên mức rất cao; Điều này có thể gây ra các cơn nóng và cực kỳ mệt mỏi ở những người thừa cân.

4. Nhảy hoặc các bài tập tác động cao

Bởi không có sức mạnh hoặc kiểm soát được tạo ra nhiều tác động đến các khớp, làm tăng nguy cơ chấn thương.

Điều này không có nghĩa là chúng tôi không tập thể dục Ngược lại, chìa khóa là bắt đầu từng chút một, cho dù đi bộ hoặc chạy bộ hoặc thực hành một số trong những điều được giải thích bởi Keiji Yoshiki trong âm thanh . Ý tưởng là bạn quen cơ thể của bạn trở lại chuyển động. Vui lên và lấp đầy năng lượng của bạn!

Bởi vì bạn đã đọc ...

Loại bỏ táo bón bằng maca

Kinh nguyệt đầu tiên xác định bệnh của bạn

5 dấu chân cảm xúc đánh dấu cuộc đời bạn

Đàn ông tránh sử dụng bao cao su với phụ nữ hấp dẫn