Thời gian tốt nhất để thư giãn là gì?

• Tháng Tư 30, 2024

Do lối sống hiện tại, mọi người mỗi ngày tìm kiếm và yêu cầu các phương pháp tốt hơn để đối mặt với căng thẳng , một điều kiện ảnh hưởng lớn đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần và tinh thần. Do đó, điều quan trọng là chúng ta biết thời gian lý tưởng để thư giãn là gì.

Không chỉ quan trọng là thư giãn khi mức độ căng thẳng tăng trong một số điều kiện cụ thể, nhưng bạn có thể tận dụng trạng thái Thư giãn Lý tưởng để thúc đẩy một hiệu suất thể chất và tinh thần tốt hơn.

Theo Konstantin Pavlovich Buteyko, chuyên gia thở yoga và người tạo ra phương pháp kiểm soát hen suyễn , thời gian tốt nhất cho Thư giãn Đó là trước khi ăn sáng, ăn trưa hoặc ăn tối; nghĩa là, bất cứ khi nào bạn có một dạ dày trống rỗng, bởi vì bạn kiểm soát cơ hoành tốt hơn trong hô hấp .

Thư giãn gây ra trong cơ thể chúng ta một điều kiện ngược lại với điều kiện được tạo ra bởi căng thẳng , trong đó hoạt động thể chất và tinh thần vượt quá mức bình thường, phù hợp với Paolo Cesco, huấn luyện viên cá nhân trong quản lý căng thẳng và giữ gìn sức khỏe được chứng nhận bởi Viện căng thẳng Canada .

Đó là về cái gọi là "phản ứng thư giãn " , thuật ngữ được sử dụng lần đầu tiên bởi bác sĩ Herbert Benson của Trường Y Harvard để mô tả sinh lý của thư giãn sâu .

Trong tình huống căng thẳng , hoạt động của hệ thống thần kinh giao cảm nó tăng lên, dẫn đến phản ứng "phòng thủ hoặc chuyến bay".

Những thay đổi sinh lý trong phản ứng này là sự gia tăng huyết áp, nhịp tim, nhịp hô hấp, cung cấp máu cho cơ bắp và giãn đồng tử.

Trái ngược với điều này, phản ứng với căng thẳng , trạng thái thư giãn đặc trưng bởi một giai điệu giảm hệ thống thần kinh giao cảm và tăng hoạt động của hệ thống giao cảm.

Điều này có thể được phản ánh trong một chức năng giảm của trao đổi chất , huyết áp, tiêu thụ oxy và nhịp tim, cũng như cảm giác bình tĩnh, theo lời ông Paolo Cesco.

Ở trạng thái này, mức độ vận động của cơ thể và chi tiêu năng lượng rất thấp ( trao đổi chất nó được giảm tới 20%); các tế bào và mô tái tạo nhanh hơn, tâm trí bình tĩnh và trong trạng thái thức giấc; những suy nghĩ có ý thức vẫn hoạt động, nhưng chúng trở nên bình tĩnh hơn và ít bị phân tâm hơn.

Do đó, ngoài việc cung cấp một liều Thư giãn sửa chữa bởi bài tập thở hai hoặc ba lần một ngày trước khi ăn, đây là cách phòng ngừa kịp thời nhất căng thẳng .

Ngoài ra, thực hiện bài tập thở Ý thức trước khi ăn giúp có cảm giác no hơn, kiểm soát tốt hơn việc tiêu thụ thực phẩm, cải thiện chức năng tiêu hóa và cho phép tăng năng lượng thể chất và tinh thần sẵn có và cảm giác hạnh phúc.

Hiện tại có rất nhiều bài tập và phương pháp kiểm soát hơi thở , thậm chí có thể giúp chống lại các bệnh liên quan đến hoạt động của hệ thống thần kinh hoặc nội tiết, nhưng điều quan trọng nhất là bắt đầu bạn cho mình cơ hội để thử nó.

Hãy nhớ rằng, nếu bạn muốn bắt đầu tự làm, điều quan trọng là bạn không làm quá 5 phút Thư giãn trước khi đi ngủ, nếu không nó sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và bạn sẽ không thể nghỉ ngơi; chọn một nơi yên tĩnh và thời gian, mặc quần áo thoải mái và chuẩn bị một môi trường dễ chịu cho thư giãn .