• Tháng Tư 16, 2024

Vì vậy, bạn có mức độ khỏe mạnh của cholesterol , tức là dưới 200mg / dL, một đĩa bột yến mạch , một số ít các loại hạt hoặc thậm chí là một củ khoai tây nướng phủ một ít bơ thực vật là thực sự có chức năng.

Những thay đổi đơn giản trong của bạn chế độ ăn uống bao gồm thực phẩm chống lại cholesterol và làm tập thể dục là những cách đơn giản để giữ sức khỏe và chăm sóc trái tim của bạn, các chuyên gia nói. Phòng khám Mayo .

Đó là lý do tại sao chúng tôi chia sẻ đầu của bạn thức ăn rằng bạn nên tiêu thụ thường xuyên hơn.

1. Thực phẩm có chất xơ

Ăn sáng 1 chén bột yến mạch Nấu hàng ngày và thêm trái cây như chuối. Với điều này, bạn sẽ nhận được khoảng 10 gram chất xơ .

Yến mạch, đậu, táo, lê, lúa mạch và mận khô là một số thực phẩm có chứa chất xơ hòa tan Điều này giúp cơ thể bạn giảm lipoprotein mật độ thấp LDL và cũng làm giảm sự hấp thụ của cholesterol trong dòng máu.

2. Cá

Tiêu thụ hai phần của cá một tuần Bạn phải nướng nó hoặc nướng nó để tránh thêm chất béo không lành mạnh. Lựa chọn tốt nhất của bạn là cá trích, cá ngừ albocora, cá hồi và cá mòi. Nếu bạn không thích chúng, bạn có thể thay thế chúng bằng dầu hạt lanh hoặc dầu hạt cải.

Bởi vì chúng chứa omega 3 giảm huyết áp và nguy cơ phát triển cục máu đông , dẫn đến một trái tim khỏe mạnh.

3. Quả hạch

Ăn một nắm (42,5 gram) các loại hạt một ngày, cố gắng làm cho chúng tự nhiên, nghĩa là chúng không có muối hoặc thêm đường.

Các loại hạt, hạnh nhân, quả phỉ, đậu phộng, quả hồ trăn và các loại hạt khác được chứng minh là có mức độ thấp hơn cholesterol trong máu vì chúng chứa axit không bão hòa đa . Họ cũng giỏi trong việc giữ mạch máu khỏe mạnh

4. Dầu ô liu

Cố gắng sử dụng hai muỗng canh dầu này mỗi ngày, nếu thêm trinh tiết sẽ tốt hơn, để nấu hoặc để hương vị món salad của bạn.

các dầu ô liu chứa hỗn hợp chất chống oxy hóa Hóa ra là rất mạnh để giảm mức độ cao của cholesterol xấu và đồng thời để lại những cái tốt còn nguyên vẹn.

5. Thực phẩm có sterol

Cố gắng tiêu thụ ít nhất 2g một ngày. Thực phẩm với sterol được làm giàu nhân tạo và là bơ thực vật, nước cam và sữa chua.

các sterol là những chất được tìm thấy trong thực vật và giúp ngăn chặn sự hấp thụ của cholesterol , rõ ràng làm giảm mức độ của LDL trong hơn 10%. Lợi thế của họ là họ duy trì HDL nguyên vẹn

Những thay đổi khác

Nó không đủ để bạn thêm những thực phẩm này trong chế độ ăn uống , bạn cũng phải loại bỏ chất béo bão hòa và trans, được tìm thấy trong thực phẩm như thịt, các sản phẩm từ sữa và tất cả đồ ăn vặt.

Y HọC Video: 9 THỰC PHẨM GIÀU CHẤT XƠ NHẤT | LADY TV (Tháng Tư 2024).