Lỗi thường gặp khi chạy

• Tháng Tư 27, 2024

Chạy là một hoạt động thể thao khá phổ biến mà hầu hết mọi người có thể thực hiện bất cứ lúc nào; hầu hết chúng ta đều quen thuộc với cuộc đua .

Đơn giản chỉ cần bắt đầu chạy, quyết tâm làm điều đó thường xuyên từ bây giờ. Ý chí và ý định là quan trọng.

Trước khi bạn bắt đầu

Nếu bạn nghĩ rằng bắt đầu chạy Năm km một ngày kể từ hôm nay là một ý tưởng tốt, có điều gì đó sai với quyết định của bạn. Trước hết, bạn nên biết rằng phơi bày cơ thể với một số lượng lớn bài tập Đột nhiên, nó là sai lầm thẳng thừng. Không bao giờ cố gắng chạy nếu bạn không tập thể dục trong cuộc sống của bạn, hoặc tệ hơn, nếu bạn chưa thực hiện bất kỳ bài tập nào. Tùy thuộc vào độ tuổi của bạn và tình trạng thể chất hiện tại, hoạt động này có thể có hại và thẳng thắn nguy hiểm.

Đầu tiên, tìm kiếm một ý kiến ​​chuyên môn về tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất , làm thế nào để chạy. Bác sĩ thậm chí có thể giúp bạn lên kế hoạch chương trình cá nhân của tập thể dục.

Chấn thương

Đối với người mới bắt đầu, thói quen chạy đơn giản có thể tạo ra rất nhiều vấn đề. Điều này có thể bao gồm đau cơ và khớp, Chuột rút ở chân và lên gãy xương .

Một ý tưởng tốt hơn sẽ là bắt đầu nhỏ. Đầu tiên, bạn có thể thực hiện một cuộc đua dài 2 km, ba đến bốn ngày một tuần. Những tour du lịch này có thể được xen kẽ với một số đi bộ nhanh, nếu cần thiết.

Sau đó, bạn có thể tăng khoảng cách trong gia tăng nhỏ mỗi tuần, để không khiến cơ thể bạn bị căng thẳng đột ngột mà bạn chưa từng trải qua trước đó. các nguyên tắc vàng Nó bao gồm không tăng các tuyến hơn 10% mỗi tuần.

Kích thích

Hãy chắc chắn rằng bạn biết cách duy trì nhịp điệu trong thể thao Người mới đến quá phấn khích và thường mắc sai lầm phóng đại những điều Xu hướng của những người mới chạy bắt đầu chạy rất nhanh, nguyên nhân là không thể Giữ tốc độ của bạn.

Tập trung vào nhịp điệu của riêng bạn, đó là thoải mái nhất cho bạn. Dù bằng cách nào, bạn có kế hoạch để tăng nó trong tương lai. Điều này cũng có thể giúp bạn duy trì nhịp tim đồng đều và cải thiện sức đề kháng.

Xin lời khuyên của một số chuyên gia, những người chắc chắn sẽ rất hài lòng để chia sẻ kinh nghiệm của họ, đặc biệt là thực phẩm và chế độ ăn kiêng và lịch trình.

Đội

Mỗi môn thể thao cần thiết bị đầy đủ để sử dụng tốt hơn. Khi chạy giày phù hợp họ rất quan trọng

Những đôi giày không vừa vặn với bạn, hoặc không được thiết kế để chạy, sẽ khiến bạn khó chịu và thậm chí là chấn thương. Tìm ý kiến ​​của các chuyên gia về giày thể thao. Cũng hỏi làm thế nào để tránh phồng rộp.

Nếu bạn làm theo các hướng dẫn đơn giản này, bạn sẽ không cam kết không có lỗi và bạn sẽ bắt đầu tận hưởng sự nghiệp của bạn.