• Tháng Tư 29, 2024

Bạn có muốn khoe bụng phẳng và săn chắc? Đạt được nó thông qua các bài tập được gọi là giòn , giúp tăng cường tất cả các cơ bụng, lưng dưới, hông và xương chậu.

Bằng cách thực hiện chúng một cách chính xác, bạn không chỉ đốt cháy chất béo tích tụ trong bụng, bạn còn tăng sức mạnh cơ bụng, sự linh hoạt và cải thiện kỹ thuật tập luyện.

Để làm một giòn bạn chỉ cần nằm ngửa, đặt tay lên gáy và cẩn thận nâng đầu và vai, trong khi co thắt bụng.

Rất đơn giản, hãy thử nó!

Nancy Tafoya, người hướng dẫn các lớp học nhóm của Thành phố Thể thao , sau đó dạy cho bạn bốn bài tập về giòn để bạn có được một bụng phẳng.

Thêm lợi ích

Theo các chuyên gia từ Phòng khám Mayo , crunch là một trong những bài tập phổ biến nhất được sử dụng để tăng cường cơ bụng, nó sẽ giúp bạn thực hiện các hoạt động thể chất và thể thao dễ dàng hơn.

Ngoài ra, những động tác này làm giảm đau lưng vì chúng làm săn chắc các cơ bắp uốn cong của hông, những cơ nằm từ đùi đến lưng dưới.

Điều tốt nhất về những bài tập này là bạn có thể thực hiện chúng một cách thoải mái tại nhà và không cần sử dụng phụ kiện, vì vậy hãy tạm gác lối sống ít vận động và tích cực để cải thiện sức khỏe và vóc dáng của bạn. Còn bạn, bạn có tập thể dục để đạt được bụng phẳng không?