• Tháng Tư 29, 2024

Bạn có đi suốt đêm và không tìm thấy phần còn lại mong muốn? Dành cho chuyên gia Preggy Brill, nhà vật lý trị liệu chỉnh hình Manhattan Điều cần thiết là mọi người dành đủ thời gian để suy nghĩ về cách họ được đặt khi họ ngủ; vì các tư thế ngủ mà họ sử dụng có thể ảnh hưởng đến sự nghỉ ngơi và sự phục hồi của cơ thể sau những căng thẳng và hoạt động trong ngày.

Người lớn có thể thay đổi từ ba đến 36 lần tư thế trong một đêm. Theo một cuộc khảo sát được thực hiện bởi các nhà máy nệm Tempur-Pees , tư thế ngủ phổ biến nhất là nằm nghiêng với 57%. Tuy nhiên, nó có thích hợp và thuận lợi nhất cho sức khỏe?

Top 5 tư thế ngủ ...

Dành cho Mary Ann Wilmarth, nhà vật lý trị liệu trưởng, Dịch vụ y tế, Đại học Harvard, Trước khi chọn một vị trí bạn nên quan sát rằng các khớp không bị nén quá mức hoặc các cơ không ở vị trí bị rút ngắn hoặc kéo dài bất thường.
 

Với mục tiêu là bạn có được một giấc ngủ ngon Nhận sức khỏe trình bày cho bạn năm tư thế ngủ lý tưởng:
 

1. Ngửa mặt lên. Đó là lý tưởng để cân bằng trọng lượng cơ thể, giữ cho các cơ quan nội tạng của bạn thẳng hàng, và ngăn ngừa đau cổ và lưng. Chỉ cần đảm bảo bạn giữ một chiếc gối dưới đầu gối của bạn để giúp duy trì sự liên kết chính xác của lưng.

2. Vị trí của thai nhi. Đó là khuyến cáo nhất cho những người bị đau lưng, vì đó là một vị trí trung lập cho cột sống để tránh trọng lượng rơi vào nó.

Nếu bên phải được chọn, hông và đầu gối trái phải được uốn cong, bất kể đầu gối kia có thẳng hay không và vai được xoay.

Sau đó, điều chỉnh gối vào cổ thông qua một độ cong tương tự như hình thành khi chúng ta đang đứng. Ngoài ra với vị trí này, bạn có thể tránh hoặc giảm bớt khó thở mà ở vị trí khác có thể phát sinh.

3. Tránh đau vai. Cố gắng ngủ bên vai đau nhức. Ngủ ngửa với một chiếc gối nhỏ dưới vai có vấn đề. Hoặc, nếu bạn ngủ ở phía bên kia, hãy ôm một cái gối.

4. Trào ngược axit. Ngủ ngửa có thể gây ra vấn đề vì đầu không cao so với dạ dày nên các chất trong dạ dày có thể sủi bọt vào thực quản hoặc vào cổ họng. Một giải pháp khác là nâng đầu bằng gối hoặc nâng phần đầu giường trong khoảng từ 5 đến 10 cm.

5. Lộn ngược, ít được đề nghị nhất. Mặc dù chỉ có một số ít người dân ngủ ở vị trí này, nhưng đó là điều ít được khuyên dùng nhất. Với tư thế cơ thể này, cột sống bị buộc vào một vị trí trái ngược với hình dạng tự nhiên của nó. Cổ và cổ tử cung bị buộc nhiều hơn.

Thiếu ngủ có liên quan đến sự gia tăng các vấn đề về cổ và lưng. Điều quan trọng là ngủ đủ giấc từ sáu đến tám giờ và tất nhiên, ngủ ở tư thế cho phép cột sống thư giãn. Hãy nhớ rằng, sức khỏe của bạn là trong tay của bạn.

Y HọC Video: Các Tư Thế Ngủ Nói Gì Về Tính Cách Của Bạn ? (Tháng Tư 2024).