Làm săn chắc cơ thể bạn sau 5 phút

• Có Thể 2, 2024

Ngoài việc thiếu thời gian do các vấn đề công việc hoặc trường học, thực hiện một hoạt động thể chất kéo dài mỗi ngày trong tuần không phải là một nhiệm vụ dễ dàng; Tuy nhiên, ai lại không muốn khoe thân hình săn chắc?

Nếu việc của bạn không dành hàng giờ trong phòng tập thể dục hoặc chạy hoặc bơi, Nhận sức khỏe, với thông tin của ấn phẩm CHIA SẺ , chúng tôi trình bày một hoạt động thể chất bao gồm năm động tác sức mạnh, sẽ giúp bạn điều chỉnh toàn bộ cơ thể trong năm phút:

1. Chân và tay . Đứng hai chân với nhau và đầu gối hơi cong. Cân bằng trọng lượng của bạn với chân phải, hướng về phía trước trong khi giữ thẳng cột sống và nâng chân trái lên. Sau đó duỗi tay cho đến khi chúng chạm đất. Trong suốt động tác giữ bụng ép để làm săn chắc cơ bụng.

2. Hông. Ở vị trí chữ V ngược, duỗi chân càng nhiều càng tốt. Áp lực của bài tập này tập trung ở hông và cột sống.

3. Bụng, chân và tay. Dừng lại với hai chân cách xa nhau, cụ thể là 45 độ. Cong đầu gối của bạn và hạ xuống dần dần, trong khi làm như vậy uốn cong cánh tay của bạn vào ngực của bạn và giữ chúng theo cách đó. Sau đó, đứng dậy một lần nữa.

4. Chân. Quỳ trong bốn (đầu gối và bàn tay chạm đất), nâng chân trái lên. Kéo căng nó hết mức có thể và giữ cho nó vững chắc nhất có thể, đồng thời đưa cánh tay phải của bạn lên ngực. Lặp lại hành động này nhưng ngược lại.

5. Bụng. Nằm ngửa, nâng hai chân của bạn một góc 90 độ, trong khi thực hiện tương tự với cánh tay của bạn.

Để tất cả các chuyển động có ảnh hưởng đến cơ thể của bạn, bạn phải lặp lại chúng, mỗi lần, 20 lần. Hoạt động thể chất sẽ giúp bạn, không chỉ để thấy bạn tốt hơn mà còn cảm thấy tốt về mặt tâm lý. Hãy bảo trọng!
 

Y HọC Video: 5 phút làm săn chắc cơ bụng và tăng chiều cao mỗi ngày dành cho người lười - META.vn (Có Thể 2024).