Chăm sóc trái tim của bạn trong 10 bước

• Có Thể 5, 2024

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), các bệnh tim mạch là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn thế giới. Ở Mexico, đây là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở phụ nữ.

Vai trò của dinh dưỡng là chìa khóa trong phòng ngừa bệnh tim, luôn kết hợp với lối sống lành mạnh, tránh thuốc lá, căng thẳng được kết hợp và tập thể dục thường xuyên được thực hiện ", ông nói. Isaura Cabrera , nhà dinh dưỡng học Học viện Bách khoa Quốc gia.

Là một phần của Ngày Trái tim Thế giới được tổ chức vào ngày 29 tháng 9, hãy làm theo các khuyến nghị được cung cấp bởi chuyên gia về GetQoralHealth.

1. Ăn trái cây và rau hàng ngày. Năm phần của mỗi nhóm được khuyến khích. Đối với các loại rau tránh những loại được đóng gói hoặc có thêm muối trong chế phẩm của họ.

2. Giảm lượng muối của bạn. Sự dư thừa của điều này là một yếu tố nguy cơ "then chốt" trong tăng huyết áp và bệnh tim.

3. Thay thế ngũ cốc tinh chế cho ngũ cốc nguyên hạt . Bạn sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, tăng huyết áp và bệnh tim.

4. Bao gồm các loại hạt trong chế độ ăn uống của bạn. Một nắm tay một ngày được khuyến khích.

5. Tránh thịt. Giảm tiêu thụ cả thịt đỏ và thịt chế biến và chọn ăn cá tối đa hai lần một tuần.

6. Sản phẩm sữa? Có khi chúng ít chất béo và natri. Các loại phô mai là những loại chứa nhiều natri nhất. Một ví dụ là phô mai "tươi" có 15% chất béo (gấp năm lần so với sữa nguyên chất).

7. Trứng Ăn chúng hai lần một tuần và chỉ có lòng trắng, kèm theo một loại rau.

8. Tạm biệt đồ uống có đường. Chúng là một quả bom hẹn giờ cho sức khỏe trái tim của bạn.

9. Rượu? Càng ít, càng tốt. Nó được chứng minh là gây độc thần kinh, gây nghiện và ức chế miễn dịch.

10. Không tin tưởng bổ sung, giữ một cuộc sống khỏe mạnh. Không nên sử dụng các chất bổ sung vitamin, khoáng chất hoặc thảo dược để ngăn ngừa hoặc điều trị bệnh tim hoặc đột quỵ.

Y HọC Video: 6 BƯỚC ĐỂ HẾT XẤU | Chuyện làm đẹp | Giang Ơi (Có Thể 2024).