Chăm sóc xương của bạn trong chế độ ăn uống của bạn

• Có Thể 3, 2024

Giảm cân tạo ra nhiều lợi ích về sức khỏe và chất lượng cuộc sống của những người mắc bệnh béo phì, vì chúng làm giảm mức cholesterol, huyết áp; tuy nhiên, nhiều chế độ ăn kiêng có thể làm hỏng xương.

Một nghiên cứu về Đại học Rutgers Nó cho thấy rằng sau sáu tuần ăn kiêng, xương của phụ nữ không hấp thụ canxi một cách chính xác vì những người không nằm trong kế hoạch ăn uống nghiêm ngặt.

Trong nghiên cứu, các tác giả chi tiết rằng loại thực phẩm có thể làm cho xương dễ bị tổn thương và gây ra sự khử keo, mặc dù thực tế là thực phẩm bổ sung được thực hiện.

Vì vậy, làm thế nào phụ nữ có thể chăm sóc xương trong kế hoạch ăn kiêng để giảm cân, đặc biệt là khi các sản phẩm sữa bị ức chế? Theo thông tin được công bố trong Bưu điện Huffington , bạn có thể làm theo các bước sau:

1. Bạn cần bao nhiêu canxi? Bạn phải xác định lượng canxi cơ thể bạn cần hàng ngày.

2. Hấp thụ đúng canxi. Để cơ thể bạn có được khoáng chất cần thiết, bạn nên uống một số thực phẩm tắm nắng hoặc ăn vitamin D như dầu gan cá tuyết.

3. Tránh cafein Cà phê dư thừa, nước tăng lực và nước ngọt không cho phép đồng hóa canxi đầy đủ.

4. Đọc nhãn. Một số sản phẩm có lượng canxi khác nhau. Chọn một trong những phù hợp nhất với nhu cầu của bạn.

5. Chọn thực phẩm giàu canxi và ít calo. Phô mai Cottage, sữa chua và phô mai ricotta một phần là những nguồn canxi có hàm lượng calo thấp, và có thể được trộn vào sinh tố, mì ống, súp.

Mặt khác, tập thể dục hoặc hoạt động thể chất là một phần quan trọng trong việc củng cố xương, chủ yếu để ngăn ngừa loãng xương. Còn bạn, bạn chăm sóc xương như thế nào?