Chế độ ăn uống cho người đi xe đạp (người mới bắt đầu, trung cấp và cao cấp)

• Có Thể 3, 2024

Một trong những bài tập đầy đủ nhất để giảm cân và đánh dấu cơ bắp là đi xe đạp . Nhưng để hiệu suất tốt hơn, thực phẩm là một phần cơ bản, đó là lý do tại sao chúng tôi sẽ cho bạn thấy chế độ ăn kiêng lý tưởng cho người đi xe đạp.

Theo các nghiên cứu được công bố bởi Đại học Zurich, Zurich, Thụy Sĩ, thực phẩm rất quan trọng đối với người đi xe đạp vì nó kiểm soát chi tiêu năng lượng giúp hiệu suất để có một khóa đào tạo tối ưu.

Chế độ ăn kiêng họ phải tuân theo như sau:

• Trước khi tập luyện, cần tiêu thụ một ít đường và một số loại trái cây như táo, chuối, đu đủ, dứa, dưa, và bạn có thể ăn kèm với một ít granola tự nhiên và sữa chua theo sở thích của bạn, nếu nó có lượng đường thấp hơn.
• Trong quá trình hydrat hóa đào tạo là rất quan trọng, ít nhất bạn nên uống một lít nước trong phiên để phục hồi nước bị mất, ngay cả nước tăng lực cũng được khuyến nghị cho cả phục hồi và trong khi hoạt động.
• Khi kết thúc thực hành, bạn nên uống protein. Ngoài việc cung cấp năng lượng, cơ bắp của bạn sẽ phát triển và bạn sẽ điều chỉnh glutes và chân. Trứng là một lựa chọn tuyệt vời và bạn có thể kết hợp nó với thịt gà tây, cá hồi và rau.

Mẹo: một số chuyên gia khuyên bạn nên tiêu thụ 5 hoặc 6 quả hạnh hoặc hạt sau khi tập luyện. Chúng được coi là chất béo tốt sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn.

Làm theo chế độ ăn uống cho người đi xe đạp và cải thiện hiệu suất của bạn. Hãy nhớ rằng điều quan trọng là phải giữ nước trong suốt cả ngày, ít nhất bạn nên uống 2,5 lít nước mỗi ngày.