• Tháng Tư 27, 2024

Nếu những gì bạn đang tìm kiếm là tăng âm của bạn cơ bắp , một trong những quy tắc đầu tiên là bắt đầu loại bỏ các dầu mỡ cơ thể Ngoài ra, với một thói quen bài tập nơi bạn sử dụng của bạn trọng lượng riêng Bạn có được những tiến bộ tuyệt vời. Đây một số.

Ngồi xổm

Các nhà nghiên cứu của Đại học Wisconsin của Hoa Kỳ khẳng định rằng ngồi xổm họ tốt bài tập để tăng âm lượng của Mông và giai điệu chúng.

các ngồi xổm với trọng lượng của riêng bạn, chúng có hiệu quả vì chúng kích hoạt tất cả các nhóm cơ của gluteus vượt trội, trung tâm và kém hơn ", giải thích các chuyên gia của Đại học Wisconsin .

Thằn lằn

Còn được gọi là tấm o đẩy lên toàn bộ khu vực của thân cây (vai, cánh tay, lưng, bụng, ngực và cơ tam đầu). Ngoài ra, các cơ hông và chân, vì chúng đòi hỏi sức mạnh lớn ở chân và cánh tay

Michele Olson , của Đại học Auburn ở Alabama , Hoa Kỳ, khẳng định rằng đó là một bài tập không thể thiếu. Kết quả được ghi nhận với việc đào tạo 100 tấm trong 30 ngày liên tiếp.

Với thói quen này, bạn sẽ tăng khối lượng cơ bắp và tăng âm cánh tay, ngực, lưng, bụng, chân và hông của bạn.

Co lại

Kiên quyết nạp lại chân trên băng ghế hoặc trên tường. Cẩn thận rằng đùi và thân song song với mặt đất. Đặt hai tay ra sau đầu và bắt đầu co thắt bụng trong khi bạn nâng thân cây, tạo thành một góc 45 °. Cái này tập thể dục nó giúp bạn tăng âm khu vực bụng .

Xe đạp

Nằm trên sàn nhà, đặt hai tay ra sau đầu. Nâng đầu gối của bạn để duy trì một góc 45 độ. Ở vị trí đó, thực hiện các động tác bằng chân như thể bạn đang đạp một chiếc xe đạp. Chạm đầu gối trái đến khuỷu tay phải và tiếp tục sang phía đối diện.

Nhảy

Trên băng ghế công viên hoặc nhảy tự do càng cao càng tốt, bạn càng nỗ lực nhiều nhóm cơ và chân của bạn. Trường Y Harvard khẳng định rằng với 1.800 lần nhảy, bạn loại bỏ tới 200 calo .

Bước

Gin Miller , người tạo ra Bước Reebok nói rằng đó là một tập thể dục hiếu khí dữ dội và hoàn thành trong đó bạn làm việc phần bên trong của cơ thể. Đề nghị chăm sóc nhịp đập của trái tim, những nhịp này không được vượt quá 128 mỗi phút.

Các chuyên gia thể hình nói rằng cho tăng âm và tái khẳng định các khu vực mềm của cơ thể nó là cần thiết để kết hợp tập thể dục với chế độ ăn uống giàu protein .

Ví dụ, nếu bạn nặng 68 kg, khuyến nghị là tiêu thụ 150g. của protein hàng ngày và tối thiểu 400g. trái cây và rau quả, cộng với ba ngày tập thể dục một tuần, trong một vài tuần bạn sẽ thấy kết quả trong trương lực cơ .

Y HọC Video: Tai sao bà bầu không nên ngồi xổm, với cao tay và nằm ngửa? (Tháng Tư 2024).