• Tháng Tư 26, 2024

Chạy lên dốc là một trong những bài tập tốt nhất bạn có thể làm để làm điệu và đôi chân của mình. Bạn chỉ cần nghiêng máy chạy bộ hoặc ghé thăm một nơi có độ dốc.

Hầu hết những người tham gia vào các cuộc đua hoặc marathon bao gồm quá trình dốc trong quá trình đào tạo của họ, để cải thiện hiệu suất thể chất của họ và có được sức mạnh ở chân.

Biết phương pháp Fartlek!

Nếu bạn muốn loại bỏ sự thiếu sót của mông hoặc chân, hãy đưa vào thực hành phương pháp Fartlek; bạn chỉ cần chạy trên các loại địa hình khác nhau: leo trèo, máy bay và xuống dốc. Mục tiêu chính là duy trì cùng một mức cường độ trong suốt hành trình.

Loại hình đào tạo này làm tăng sức mạnh của người chạy khi sử dụng các nhóm cơ khác nhau, nhưng kết quả phụ thuộc vào độ nghiêng và thời gian mà bạn thực hiện.

Đừng bỏ cuộc!

Khi bạn bắt đầu thực hiện loại hình đào tạo này, việc cơ thể bạn nhanh chóng mệt mỏi là điều bình thường, nhưng hãy nhớ rằng chìa khóa là duy trì tốc độ tương tự trong các thăng trầm, địa hình bằng phẳng, ngay cả trong một thời gian ngắn.

Với điều này, bạn không chỉ có được sức mạnh, bạn cũng sẽ giảm nguy cơ bị chấn thương.